So trainieren Sie Ihre Beine

Beinübungen sind relativ schwierig, vor allem, weil die vollständige Mobilisierung der Beinmuskulatur nicht einfach ist und Methode und Technik beim Training spezieller sind. Dennoch können einige spezielle Übungen die Beinmuskulatur deutlich verbessern. Beispielsweise können Übungen wie Beinpresse mit Gewichten im Liegen, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. die Kraft der Beinmuskulatur effektiv verbessern. Klingen die Namen dieser Übungen nicht sehr professionell? Lassen Sie es mich unten ausführlich vorstellen.

Liegende Beinpresse mit Gewichten: Dies ist eine klassische Übung für konzentriertes Quadrizepstraining. Tiefe Kniebeugen üben beim Hocken viel Druck auf die Taille aus, während die liegende Beinpresse mit Gewichten diesen Mangel vermeiden kann, sodass sie zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden kann. Kniebeugen mit Langhantel: Dies ist die traditionelle Kniebeugenbewegung. Im Vergleich zu Kniebeugen mit Langhantel vor dem Nacken kann die Kniebeuge hinter dem Nacken mehr Gewicht tragen und ist sicherer. Sie kann sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur entwickeln und ist daher für die meisten Menschen die erste Wahl.

Smith-Kniebeuge: Bei der Kniebeuge an der Smith-Maschine wird die vertikale Bewegungsbahn des Körpers durch die Smith-Maschine fixiert, was relativ sicher ist. Hack Squat: Dies ist eine der besten Übungen für das Beinkrafttraining. Wie der Squat an der Smith-Maschine ist dies eine Kniebeuge, die mit fest installierter Ausrüstung ausgeführt wird. Beinstrecker im Sitzen: Dies ist eine ideale Übung, um die Form und Linien des Quadrizeps zu formen. Diese Übung macht die Muskellinien an der Vorderseite des Oberschenkels deutlicher.

Ausfallschritt: Der Ausfallschritt kann mit einer Langhantel oder Kurzhantel ausgeführt werden und ist eine umfassende Übung. Beinbeuge in Bauchlage: Dies ist die beste Isolationsübung für den Musculus biceps femoris. Beinbeuge im Sitzen: Dies ist eine isolierte Übung zum Training des Bizeps femoris. Profisportler nutzen diese Übung vor dem Wettkampf, um den Bizeps femoris wie ein „Drahtseil“ herauszuziehen.

Nun haben wir einige gängige Methoden für das Beintraining vorgestellt. Die oben genannten Trainingsmethoden sind recht professionell und es kann für normale Menschen schwierig sein, sie zu beherrschen, nachdem sie sie einmal gelesen haben. Hier sind einige Tipps. Sie können online nach entsprechenden Videos suchen oder ins Fitnessstudio gehen und einen Fitnesstrainer konsultieren. Ich glaube, dass Sie als kluger Mensch keine Probleme haben werden, diese Trainingsmethoden zu erlernen.