Wie macht man Aerobic-Übungen?

Im Vergleich zu früheren Jahren achten die Menschen heute mehr auf die körperliche Gesundheit durch Bewegung. In unserem Leben gibt es viele Möglichkeiten, Menschen beim Training zu unterstützen. Die häufigste davon ist Aerobic. Zum Beispiel sind Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen usw., die wir oft erwähnen, alles Aerobic-Übungen. Tatsächlich kommt es beim Training zu einigen Missverständnissen. Heute werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Aerobic-Übungen im Leben durchführen können.

1. Testen Sie die Trainingsintensität vor dem Training. Bei aerobem Training setzt sich die Trainingsintensität aus der maximalen Trainingsherzfrequenz und dem Herzfrequenz-Trainingsbereich zusammen. Der Herzfrequenz-Trainingsbereich ist der angemessene Herzfrequenzbereich bei angemessener Trainingsintensität. Berechnungsmethode für die maximale Herzfrequenz: 220 – Alter; Berechnungsformel für den Herzfrequenz-Trainingsgurt: 60 % – 85 % der maximalen Herzfrequenz.

Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz einer 40-jährigen Person beim Aerobic-Training: 220-40 = 180 (Mal/Minute), und der Herzfrequenz-Trainingsgurt dieser Person sollte 180 × (0,6-0,85) = 108-153 (Mal/Minute) betragen.

2. Testen Sie während des Trainings Ihre Trainingsintensität selbst. „Sprechen Sie mit sich selbst“ während des Trainings. Wenn Sie ganze Sätze in normalem Rhythmus sprechen und dabei gleichmäßig atmen können, bedeutet das, dass Sie sich in einem aeroben Trainingszustand befinden. Wenn Sie keuchen, bedeutet das, dass Ihrem Körper Sauerstoff fehlt und Sie langsamer machen sollten.

3. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie nach dem Training Ihren Puls überprüfen. Überprüfen Sie Ihren Puls, sobald Sie mit dem Training aufhören. Im Allgemeinen beträgt die Zeit zum Überprüfen des Pulses 6 oder 10 Sekunden. Multiplizieren Sie dann die Anzahl der Pulsschläge mit 10 bzw. 6, um die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Wenn die gemessene Herzfrequenz niedriger oder höher als die des Herzfrequenz-Trainingsgurtes ist, passen Sie die Intensität der Aerobic-Übungen an.

4. Je öfter Sie pro Woche trainieren, desto besser, denn sonst verbrennen Sie weniger Fett. Es ist ratsam, 6-mal pro Woche Aerobic zu machen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten es nicht weniger als 5-mal pro Woche sein.

Wenn Sie aerobe Übungen mit geringer Intensität wie Gehen machen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als eine Stunde betragen. Wenn Sie mit dem Ziel der Gewichtsabnahme laufen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als 30 Minuten betragen.

Obwohl Aerobic-Übungen einfach und leicht durchzuführen sind, können wir bei unsachgemäßer Ausführung nicht nur die Vorteile körperlicher Betätigung nicht nutzen, sondern es können auch Nebenwirkungen auftreten. Freunde, die Sport treiben möchten, können sich also auch die Beschreibung des Herausgebers ansehen. Insbesondere für Freunde, die gerade erst mit Aerobic-Übungen beginnen, ist es wichtig, die Methode in den frühen Phasen des Trainings zu beherrschen.