Wie reguliert man die Atmung beim Laufen?

Es ist sehr wichtig, beim Laufen die Atmung zu regulieren. Viele Leute denken, dass sie ihre Atmung nicht regulieren, was beim Laufen zu Bauchschmerzen führt. Dies kann durch Seitenstechen verursacht werden. Die Regulierung Ihrer Atmung kann auch Ihre Laufqualität und Ihr Laufniveau effektiv verbessern. Lassen Sie mich Ihnen im Detail erklären, wie Sie Ihre Atmung beim Laufen regulieren.

1. Ändern Sie die flache Atmung in eine tiefere Atmung, atmen Sie langsam und tief aus und atmen Sie kräftig aus. Auf diese Weise können Sie eine große Menge Luft einatmen, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, Ihre Atemmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen.

2. Passe deinen Atemrhythmus an und stimme ihn auf deine Lauffrequenz ab, sodass du alle zwei Schritte oder alle drei Schritte ein- und ausatmen kannst.

3. Wenn die Schmerzen durch die oben genannten Methoden nicht gelindert werden können, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, klopfen Sie auf die schmerzenden Stellen auf beiden Seiten der Brust oder unter den Rippen und atmen Sie dann langsam und tief ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Atemmuskulatur allmählich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

4. Machen Sie vor anstrengenden Aktivitäten Aufwärmübungen, damit sich die Atemmuskulatur allmählich an eine schnellere Kontraktionsfrequenz gewöhnen und Krämpfe vermieden werden können.

5. Versuchen Sie beim Sport im Winter, durch die Nase zu atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, halten Sie ihn halb geöffnet, damit kalte Luft durch die Zahnzwischenräume in Ihren Mund gelangen kann und Sie nicht übermäßig durch die kalte Luft gereizt werden.

Nach Beseitigung des „Seitenstechens“ können Sie wieder körperlich aktiv sein, ohne dass Ihr Körper dadurch Schaden nimmt oder beeinträchtigt wird.

Wir sollten unsere Atmung beim Laufen nach wissenschaftlichen Methoden regulieren. Wir können nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen. Dies ist die grundlegendste, einfachste und auch wissenschaftlichste Laufmethode. Sie ist für Anfänger geeignet. Profisportler müssen einige professionellere Lauf-Atemmethoden kennen.