Wie bekommt man ein Sixpack?

Sind Sie neidisch, wenn Sie sehen, wie andere ihre guten Figuren zur Schau stellen? Besonders auf diese attraktive Figur. Die Figur ist jedermanns Traum, aber nicht jeder hat sie. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Figur zu trainieren, aber das Wichtigste ist, dranzubleiben. Wenn Sie nicht durchhalten, wird es keinen Effekt haben. Der Herausgeber zeigt Ihnen einige einfache Bewegungen. Wenn Sie lange dabei bleiben, ist die Figur kein Traum.

1. Stehen Sie mit eingezogenem Bauch

Legen Sie sich flach auf den Rücken, sodass Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Beine flach auf dem Boden liegen. Beginnen Sie an den Schultern, nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper langsam anzuheben, und halten Sie an dem Punkt inne, an dem Sie Ihre Bauchmuskeln am unangenehmsten spüren. Senken Sie es langsam ab, verwenden Sie dabei auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um es kontrolliert abzusenken, und lassen Sie Ihre Schultern nicht den Boden berühren.

Koordinieren Sie die Übungen mit der Atmung und halten Sie die Geschwindigkeit konstant. Anfänger können 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen machen. Wenn Sie eine gewisse Grundlage haben, können Sie 20 bis 50 in einem Satz machen und dann je nach Bedarf 3 bis 5 Sätze.

2. Sitzende Rotation mit Gewichtsbelastung

Setzen Sie sich mit geradem unteren Rücken auf einen Stuhl, entweder mit den Händen oder mit Gewichten, und drehen Sie Ihren Körper schnell und kontrolliert. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur eine Minute lang an. Achten Sie auf die Links-Rechts-Balance Ihres Körpers und drehen Sie sich nicht zu locker, um schneller zu werden.

3. Airbike

Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers ab und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Strecken Sie ein Bein nach vorne und ziehen Sie das andere Bein an Ihren Körper, als würden Sie abwechselnd auf einem Fahrrad in die Pedale treten. Halten Sie Ihre gestreckten Beine so nah wie möglich am Boden und nutzen Sie die Kraft Ihrer schrägen Bauchmuskeln, um Ihren Körper zur anderen Seite hin anzuspannen. Führen Sie jede Bewegung an Ort und Stelle aus, halten Sie das Gleichgewicht auf beiden Seiten und behalten Sie eine gleichmäßige Geschwindigkeit und koordinierte Atmung bei.

Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann die Übung auch auf einer Bank liegend durchführen. Um das Gleichgewicht zu halten, muss der Körper mehr Bauchkraft aufwenden.

4. Drücken Sie sich auf den Boden und treten Sie schnell

Spannen Sie Ihren Bauch an und bewegen Sie Ihre Beine schnell und abwechselnd, als ob Sie einen Berg besteigen würden. Anfänger können 20 bis 30 Sekunden durchhalten. Wer über ein gewisses Trainingsniveau verfügt, kann versuchen, 1 Minute durchzuhalten oder 50 bis 100 Wiederholungen auf einmal zu machen.

Haben Sie die oben vorgestellten vier relativ einfachen Methoden gelernt? Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, müssen Sie auf Mäßigung achten. Die erste Trainingszeit sollte nicht zu lang sein. Zu langes Training führt zu Muskelverspannungen, die erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Sie sollten beim Abnehmen auch mehr auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten nicht zu fettiges Essen zu sich nehmen, um den Gewichtsverlusteffekt nicht zu beeinträchtigen.