Wie viel Gewicht kann man in einem Monat durch Joggen verlieren?

Laufen ist für viele Menschen ein sehr guter Sport, aber jeder hat einen anderen Körperbau und eine andere körperliche Verfassung. Manche Menschen können leicht abnehmen, solange sie ein bestimmtes Maß an Bewegung haben, während andere schon lange trainieren, aber trotzdem keine Wirkung zeigen. Tatsächlich hängt dies immer noch vom Körperbau des Einzelnen ab. Wie viel Gewicht kann man also in einem Monat durch Joggen verlieren? Der Herausgeber wird Ihnen diese Ausgabe als Nächstes vorstellen.

Dies hängt von der Menge an Kalorien ab, die Sie beim Laufen verbrauchen. Wenn Sie viele Kalorien zu sich nehmen, hilft Ihnen das Laufen nicht beim Abnehmen. Wenn Sie täglich mindestens 40 Minuten laufen, verbrennen Sie Fett und Kalorien. Wenn Sie sich jeden Tag daran halten und nicht zu viel essen, können Sie in einem Monat 3 bis 4 Kilo abnehmen, wenn Sie jeden Tag etwa einen Kilometer laufen. Es hängt aber von der individuellen körperlichen Verfassung ab. Es empfiehlt sich, die Beine nach dem Laufen zu massieren, da sich sonst Muskeln aufbauen und das Abnehmen erschwert wird. Auch wenn Sie es nach einem Monat nicht jeden Tag durchhalten können, ist es am besten, alle drei oder fünf Mal Übungen zu machen, um es zu stabilisieren.

Kurzfristiges Laufen kann nicht das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Die Zeit ist zu kurz. Schnelles Laufen und Schwitzen ist nicht das Ziel. Darüber hinaus ist es relativ langsames Laufen, was oft als aerobes Training bezeichnet wird. Jedes Mal sollte es mindestens 40 Minuten bis 1 Stunde dauern. Am besten kontrollieren Sie gleichzeitig Ihre Ernährung.

Solange Sie weiter trainieren und keine Diät machen, müssen Sie nur Ihre Essgewohnheiten anpassen und scharfe, fettige, frittierte Snacks usw. vermeiden. Ihre Figur wird sich allmählich verbessern. Wenn Sie auf einmal viel Gewicht verlieren, wirkt sich das negativ auf Ihren Körper aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder zunehmen.

Beim Laufen in einer Stunde verbraucht man etwa 590 kcal. Wenn man zwei Stunden am Tag läuft, verbraucht man etwa 1180 kcal. Bewegung ist gut, aber man muss auch auf die Kontrolle seiner Ernährung achten. Am besten ist es, wenn man seine Kalorienaufnahme unter 2200 kcal hält.

Anleitung:

Am besten berechnen Sie die Menge der verzehrten Nahrung anhand der Kalorien. Für ein gutes Frühstück können Sie Milch, Eier, Müsli oder zwei Scheiben Vollkornbrot wählen. Zum Mittagessen essen Sie eine Portion Reis mit 1 bis 2 Tael Fleisch und beliebig viel Gemüse. Reduzieren Sie abends die Menge der verzehrten Nahrung im Vergleich zum Mittagessen um die Hälfte. In Bezug auf die Ernährung können Sie die Menge schrittweise reduzieren, indem Sie sie zunächst auf 2/3 der vorherigen Menge reduzieren. Das größte Tabu ist, spätabends keine Snacks zu essen und keinen Alkohol zu trinken.

Nach dem Lesen der obigen Fragen dazu, wie viel Gewicht man durch Joggen in einem Monat verlieren kann, ist der Herausgeber der Ansicht, dass wir uns nicht nur auf das Joggen konzentrieren, sondern auch auf die Ernährung achten sollten. Wir sollten gute Lebensgewohnheiten, gute Essgewohnheiten, gute Trainingsgewohnheiten usw. entwickeln.