Wie wäre es, zusätzlich Krafttraining zu absolvieren?

Mädchen sind immer viel schwächer als Jungen, aber was Jungen betrifft, haben auch manche Jungen wenig Kraft. Diese Jungen mit wenig Kraft können manchmal keine Dinge heben und werden von anderen Jungen ausgelacht. Um ihre Kraft zu steigern, können Menschen mit wenig Kraft auch Krafttraining machen. Mit der Zeit wird ihre Kraft sehr groß. Hier stellt Ihnen der Herausgeber vor, wie Sie Ihre Kraft durch Krafttraining steigern können.

Diese Krafttrainingsprogramme zielen in erster Linie darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen und die fettfreie Körpermasse zu verbessern.

Die Vergrößerung der Muskelmasse nennt man Hypertrophie und ist das Hauptziel des Bodybuilding-Trainings.

Bodybuilding-Training dominiert noch immer viele sportspezifische Krafttrainingsprogramme, ist in Wirklichkeit jedoch nur für eine kleine Anzahl von Sportlern geeignet und kann nur als Teil eines umfassenden körperlichen Trainingsprogramms eingesetzt werden.

Zu den Sportlern, die von einer Hypertrophie-Trainingsphase profitieren können, zählen Kugelstoßer, Rugbyspieler, Schwergewichtsringer und Linemen im American Football. Für diese Sportler ist eine Erhöhung der Muskelmasse von Vorteil. Auch andere Sportler, wie etwa Boxer und Ringer, nutzen möglicherweise Bodybuilding-Training, wenn sie eine Gewichtsklasse höher steigen möchten.

Traditionelles Bodybuilding-Training, dessen Ziel darin besteht, die Größe aller Muskelgruppen zu steigern, ist zeitaufwändig und kann sich negativ auf Ihr übriges Training auswirken. Das Ziel des Muskelhypertrophietrainings für bestimmte Sportarten besteht lediglich darin, das Volumen der hauptsächlich kraftanwendenden Teile zu erhöhen. Dies spart Zeit und Energie und hat keinen Einfluss auf Ihr übriges Training.

Diese Krafttrainingsprogramme zur Muskelhypertrophie können zwar die Muskelgröße steigern, sie bewirken jedoch nicht dieselben neurologischen Anpassungen wie extremes Krafttraining, wie etwa eine Erhöhung des Anteils schnellzuckender Muskelfasern und eine synchronere Arbeit der verschiedenen an der Trainingsbewegung beteiligten Muskelpartien.

Deshalb sollte auf eine Hypertrophie-Trainingsphase eine Maximalkraft-Trainingsphase folgen, bevor Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Kraft in sportspezifische Leistung oder Muskelausdauer umzuwandeln.

Beim Krafttraining müssen Sie die Intensität des Trainings entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmen. Wenn Ihre körperliche Fitness nicht gut ist, zwingen Sie sich nicht immer dazu. Mit einem kleinen Krafttraining zu beginnen ist auch das Einfachste. Zu Beginn müssen Sie beim Training ruhig bleiben, keine Angst haben und alles Schritt für Schritt erledigen.