Wie effektiv sind Liegestütze als Brusttraining?

Viele Frauen haben das Gefühl, dass ihre Brüste etwas hängen, deshalb machen manche von ihnen jeden Tag ein paar Liegestütze. Nach einer langen Zeit sieht man, dass die Brüste dieser Frauen tatsächlich viel fester und straffer erscheinen. Dasselbe gilt für Männer. Männer können ihre Brustmuskeln gut trainieren, indem sie jeden Tag ein paar Liegestütze machen, aber jeder möchte wissen, welche Auswirkungen Liegestütze auf die Brust haben. Hier erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie das verstehen.

1. Liegestütze mit einseitiger Bewegung

Voraussetzungen: Eine Hand direkt unter der Brust auf den Boden legen, die andere Hand auf den Basketball außerhalb der Brust.

Handlungsablauf: Senken Sie Ihren Körper mithilfe der Kontrolle Ihrer Brustmuskulatur langsam ab, bis Ihre Brust eine Faust vom Boden entfernt ist.

Übungsbereich: Die Brustmuskulatur auf der Seite, wo die Hand den Basketball platziert, was einem Kneifen in die Brust entspricht, erfordert eine sehr starke Kontrolle.

2. Einarmige Liegestütze

Voraussetzungen: Wirbelsäule und Hüfte bilden eine gerade Linie und die Stützarme liegen innen und gerade unter der Brust.

Handlungsablauf: Beuge die Ellenbogen und senke deinen Körperschwerpunkt kontrolliert ab, bis dein Kinn eine Faust über dem Boden ist.

Übungsteile: Es testet die Kontrolle der Brust- und Armmuskulatur stärker und erfordert absolut entwickelte Brustmuskeln und Trizeps.

3. Liegestütze mit engem Griff

Voraussetzung: Der Abstand zwischen den Fingern muss eingehalten werden.

Handlungsablauf: Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust leicht Ihren Handrücken berührt.

Übungsteile: Trainieren Sie die äußeren Flügel der Brustmuskulatur und die mittlere Brustnaht.

4. Liegestütze mit einseitiger Belastung

Voraussetzungen: Mit einer Hand den Körper abstützen, mit der anderen den Basketball stützen.

Bewegungsablauf: Beuge die Arme und senke deinen Körperschwerpunkt langsam ab, bis deine Brust auf der dem Basketball zugewandten Seite den Basketball berührt.

Übungsteil: Die Brustmuskeln, die dazu neigen, den Boden zu stützen. Freunde, bei denen ein Brustmuskel größer ist als der andere, können diese Übung nutzen, um ihre Brustmuskeln zu verbessern.

5. Halber Liegestütz mit einem Arm

Voraussetzungen: Legen Sie eine Hand mit ausgestrecktem Arm auf den Boden unterhalb Ihrer Brust und legen Sie die andere Hand hinter Ihren Rücken, sodass der Basketball unter Ihrer Hüfte liegt.

Bewegungsablauf: Beuge die Arme, bis deine Hüfte den Basketball berührt.

Beanspruchte Körperpartien: Bei dieser Liegestützart wird vor allem der Trizeps der Arme trainiert, zudem wird auch die Brustmuskulatur beansprucht.

Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze zu machen, und Sie können auch verschiedene Hilfsmittel zum Trainieren verwenden. Am besten suchen Sie sich einen Fitnesstrainer und bitten ihn, einen Liegestützplan zu entwickeln, der auf Ihren eigenen Merkmalen basiert. Da die Intensität und die Trainingsmethode, die jeder Mensch täglich durchführen muss, unterschiedlich sind, ist es am besten, den Plan auf jede Person zuzuschneiden.