So trainieren Teenager einen Eightpack

Viele Teenager möchten einen Sixpack haben, weil sie in der Pubertät sind und Jungen in dieser Zeit gerne durch ihr attraktives Aussehen die Aufmerksamkeit der Mädchen auf sich ziehen. Allerdings ist es nicht einfach, ein Eightpack-Bauchmuskelpaket zu trainieren. Viele Erwachsene brauchen lange, um ein Eightpack-Bauchmuskelpaket zu trainieren. Außerdem kann es leicht zu Muskelzerrungen kommen, wenn die Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln falsch ist. Wie sollten also Teenager ein Eightpack-Bauchmuskelpaket trainieren?

1. Um die Bauchmuskulatur zu trainieren, genügen bereits ein bis zwei Bewegungen. Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

2. Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (die Intensität steigert sich dabei nach und nach). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. 3. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

4. Plankenübungen für die Bauchmuskulatur erfordern tatsächlich die Beteiligung mehrerer Körperteile: Ziehen Sie die Schulterblätter zu einer flachen Oberfläche zusammen und spannen Sie Bauch, Gesäß und Oberschenkel an. Beim Stützen mit den Ellbogen ist die Belastung des Rumpfes relativ groß, da die Arme tiefer liegen. Beim Stützen mit den Armen ist die Belastung geringer, da die Arme höher liegen, aber die Arme sind relativ müde. Beim Stützen mit den Armen werden Sie sich sehr anstrengend oder sogar zitternd fühlen.

5. Es wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken, mindestens zwei Eimer Wasser pro Tag. Mehr Wasser zu trinken kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern und dazu führen, dass Sie unbewusst mehr Fett zu sich nehmen. Natürlich ist neben viel Wassertrinken auch tägliches Muskeltraining unabdingbar.