So trainieren Sie Ihren Beinumfang

Obwohl es sehr schwierig ist, den Wadenumfang zu reduzieren, ist es nicht unmöglich. Wenn Ihre Waden zu groß oder zu dick sind, können Sie sie mit den unten beschriebenen Methoden trainieren. Die häufigste Art ist Joggen. Am besten kombinieren Sie es natürlich mit einer Diät während des Trainings. Dadurch werden Ihre Waden nicht nur dünner, sondern Sie erhalten auch Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Waden symmetrischer und schlanker machen. Hier stellen wir die Trainingsmethoden und Ernährungsprinzipien zur Reduzierung der Waden vor. Ich hoffe, dass es für Menschen, die Fitness mögen, eine Inspiration sein wird.

Zunächst einmal ist Joggen die beste Ganzkörperübung zum Abnehmen. Sie sollten es mindestens einmal am Tag für jeweils etwa eine Stunde tun. Ihre Herzfrequenz sollte 120–140 % der normalen Herzfrequenz erreichen. Ihr Körper sollte warm und leicht verschwitzt sein. Klopfen und massieren Sie nach dem Laufen Ihre Wadenmuskeln, um sie zu entspannen. Als nächstes solltest du einige Dehnübungen für die Waden machen. Du kannst dich mit hängenden Fersen auf die Treppe stellen oder deine Zehen mit den Händen nach oben ziehen.

Drittens: Essen Sie maßvoll, essen Sie bei jeder Mahlzeit nur, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind, essen Sie keine Zwischenmahlzeiten oder Mitternachtssnacks, essen Sie weniger Desserts und Fleisch, essen Sie mehr Vollkornprodukte und Gemüse, essen Sie vor allem mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Sellerie usw.

Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie Ihre Waden verschlanken möchten, zunächst prüfen, ob Ihre Wadenmuskulatur locker oder angespannt ist. Wenn Ihre Muskeln angespannt und verkrampft sind, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Der erste Plan zur Reduzierung des Wadenumfangs besteht daher darin, mit der Lockerung des festen Wadenfetts zu beginnen. Methode 1: Sie können sich auf den Boden setzen, ein Bein im rechten Winkel anheben und mit der Faust auf Ihre Wade schlagen. Sie können dies auf jeder Seite 5 Minuten lang tun. Methode 2: Während der Ferien können Sie einige Badesalze in die Badewanne geben und Ihre Waden eine Weile darin einweichen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Nach dem Baden sollten Sie zusätzlich Ihre Waden abklopfen, um die Durchblutung anzuregen.

Die Waden durch Training zu verkleinern ist nicht so schwierig, wie Sie denken. Das Wichtigste ist, dass Sie täglich konsequent trainieren. Manche Menschen verspüren nach ein oder zwei Trainingstagen Schmerzen und Beschwerden in den Waden und geben das Training daher sofort auf. Um diesem Phänomen vorzubeugen, kann man die Intensität der anfänglichen Übungen entsprechend reduzieren, um Wadenschmerzen am nächsten Tag zu vermeiden und ein Absetzen des Trainings zu vermeiden.