So trainieren Sie die Armmuskulatur

Männer mit gut ausgeprägter Armmuskulatur sind bei Frauen beliebter. Denn gut ausgeprägte und starke Armmuskeln können Frauen ein starkes Gefühl der Sicherheit vermitteln. Natürlich werden manche Menschen mit gut entwickelten Armmuskeln geboren, während andere ihre Armmuskeln durch Training entwickeln. Wenn Sie zu dünn sind, können Sie Ihre Armmuskeln auch durch regelmäßiges Training aufbauen und stärken. Hier sind einige Trainingsmethoden, die die Kraft und Stärke Ihrer Armmuskeln verbessern können.

Unterarmrotation. Diese Bewegung ähnelt hinsichtlich des Muskelkrafttrainings der Oberarmrotation, allerdings wird zusätzlich noch eine leichte Abwärtsbewegung ausgeführt. Dadurch wird zum einen die Variabilität der Bewegung erhöht, zum anderen können auch kleine Muskelgruppen in unterschiedlichen Körperregionen leicht trainiert werden. Sie können sehen, dass Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Unterarme beim Drehen allesamt Kraft ausüben.

Mit dem Bizeps-Curl wird der Bizeps trainiert. Durch die Rotation der Griffe während des Curls können die Armmuskeln zusätzlich beansprucht werden. Ihre Hände rotieren, wenn Sie sie senken und heben. Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, Ihren Rumpf stark zu halten, Ihre Hände nah am Körper zu halten und Ihre Ellbogen festzuhalten. Beugen Sie Ihren Körper nicht und verwenden Sie Ihre Taille nicht, um Kraft zu gewinnen, wenn Sie Ihre Hände heben. Beim Bizeps-Curl wird neben dem Bizeps gleichzeitig auch der große Brustmuskel trainiert.

Mit dieser Übung können wir die Rotation unserer Arme auch nutzen, um den Trizeps und die kleinen Muskeln der Unterarme zu trainieren. Da wir die Arme während des Vorgangs hochhalten müssen, werden auch die Deltamuskeln trainiert. Sie können sehen, dass beim Rotieren der Hände der Trizeps und die kleinen Muskeln des Unterarms Kraft ausüben. Wir führen diese Bewegung 30 Sekunden lang aus.

Okay, das ist alles zum Thema Armmuskeltraining. Die obige Trainingsmethode ist nicht besonders verbreitet, aber sie ist sehr vorteilhaft für den Aufbau der Armmuskulatur. Wenn Sie diese Art von Übungen jeden Tag durchführen, werden Sie innerhalb einer Woche spüren, wie die Kraft und Stärke Ihrer Armmuskulatur zugenommen hat. Nach etwa einem Monat werden Ihre Armmuskeln eine deutliche Verbesserung aufweisen. Wenn Sie diese Übung 3 Monate lang durchhalten, wird sogar eine sehr dünne Person starke und kräftige Arme haben.