Wie viel Zeit sollten Sie für das Training aufwenden?

Viele Freunde haben aus beruflichen Gründen unter der Woche nicht viel Zeit, um Sport zu treiben, aber am Wochenende haben sie jede Menge Zeit. Daher entscheiden sich viele Freunde dafür, am Wochenende viel Sport zu treiben. Tatsächlich wissen viele Leute nicht, dass diese Methode sehr falsch ist. Das Training muss vernünftig und nicht übertrieben sein, da dies nicht gut für den Körper ist. Wie lange sollten Sie also trainieren?

Experten erklären, dass für den Durchschnittsmenschen eine angemessene Trainingshäufigkeit wichtig für die Wirksamkeit und Beständigkeit des Trainings ist. Wenn die Trainingszeit 90 Minuten überschreitet, ist dies nicht förderlich für die Erholung des Körpers, führt zu übermäßiger Müdigkeit und trägt nicht zur Beseitigung der Müdigkeit und zur Wiederherstellung der Körperfunktionen nach dem Training bei. Daher sollte jede Übung zwischen 60 und 90 Minuten lang sein. Wenn Sie vier- oder fünfmal pro Woche trainieren, ist es am besten, zwei oder drei Tage zu trainieren und einen Tag auszuruhen, was der Erholung der Körperfunktionen förderlich ist.

Was die Trainingsintensität angeht, ist eine Kombination aus Krafttraining mittlerer Intensität und Übungen geringer Intensität die beste Trainingsmethode. So können Sie beispielsweise nach dem Krafttraining 20 bis 30 Minuten lang ein Lauftraining mit variabler Geschwindigkeit absolvieren, bei dem schnelles und langsames Laufen kombiniert wird, oder das Fahren auf einem Fitnessfahrrad üben, indem Sie den Widerstand erhöhen oder verringern und die Geschwindigkeit ändern. Obwohl ein Krafttraining mit höherer Intensität sich positiv auf den Muskelaufbau und die Formung einer guten Körperform auswirkt, sollte es nicht zu intensiv sein, da sonst die Wirkung nicht optimal ist.

Daher sollte die Zeit für Fitness nicht zu lang sein. Manche Büroangestellten können sich aufgrund der begrenzten Zeit etwas Zeit nehmen, um eine bestimmte Menge an Übungen zu machen, und am Wochenende kann die Zeit entsprechend verlängert werden. Wir müssen jedoch daran denken, in Maßen zu trainieren, das wird unserem Körper guttun.