Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Schwimmen im Winter zu beachten?

Jeder weiß, dass die Menschen im heißen Sommer täglich gerne schwimmen. Im kalten Winter können Sie nur drinnen schwimmen. Zu dieser Zeit gelten viele andere Vorsichtsmaßnahmen als beim Schwimmen im Sommer. Vielen Menschen ist das jedoch nicht ganz klar und oft ist die Wirkung des Schwimmens auf das Training nicht positiv. Sehen wir uns also an, welche Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen im Winter zu treffen sind.

Viele Menschen haben jedoch falsche Vorstellungen vom Schwimmen und denken, Schwimmen sei ein „Sommersport“. Im Winter meiden sie aus Angst vor der Kälte die Schwimmbäder. Aufgrund der niedrigen Temperaturen sind viele Sportarten im Winter anfällig für körperliche Überlastung und Verletzungen, während die besonderen Bedingungen im Wasser beim Schwimmen Belastungen und Verletzungen minimieren können. Darüber hinaus wird beim Schwimmen im Winter durch die Wassertemperatur die Oberfläche der menschlichen Haut stimuliert und die Durchblutung kann besser gefördert werden. Man erkennt, dass Schwimmen nicht nur eine für alle Jahreszeiten geeignete Sportart ist, sondern auch eine Sportart, die langfristige Ausdauer erfordert.

Im Winter ist der Wind draußen beißend kalt, aber im Schwimmbad ist es warm wie im Frühling. Wer also im Winter schwimmen möchte, kann drinnen schwimmen gehen. Beim Schwimmen in Innenräumen müssen Sie jedoch auch auf Folgendes achten:

1. Voll ausgestattet

Neben Badeanzügen, Schutzbrillen, Badekappen und anderer Ausrüstung müssen Sie beim Schwimmen im Winter Hausschuhe mitbringen, um kalte Füße zu vermeiden. Bringen Sie ein Badetuch oder Handtuch mit, um sich beim Ausruhen oder nach dem Baden warm zu halten. Darüber hinaus sind die Raumtemperatur und die Luftfeuchtigkeit im Schwimmbad hoch, sodass es empfehlenswert ist, relativ einfache, leicht an- und auszuziehende Kleidung mit gutem Wärmerückhalt zu tragen, um das Umziehen zu erleichtern.

2. Ausreichende Vorbereitung

Im Vergleich zum Sommer ist ein gutes Aufwärmen vor dem Schwimmen wichtig. Im Winter sind die Gelenke aufgrund der niedrigen Temperaturen relativ fragil, daher müssen vor dem Gang ins Wasser alle Gelenke bewegt werden. Es wird empfohlen, mehr Dehnübungen wie vertikales Springen, Dehnen der Schultern und Armschwingen durchzuführen und sich dabei auf das Aufwärmen der Beine, Arme und Taille zu konzentrieren, um Krämpfen beim Schwimmen vorzubeugen. Im Allgemeinen beträgt die Aufwärmzeit etwa 5–10 Minuten, bis Sie spüren, wie Ihr Körper leicht rot und warm wird.

3. Bitte halten Sie sich nach dem Ausruhen, dem Verlassen des Wassers oder dem Duschen warm.

Viele Schwimmer achten in den Pausen oder beim Gang zur Toilette nicht darauf, sich warm zu halten, wodurch ihre Körpertemperatur schnell sinkt und es zu Erkältungen kommt. Der menschliche Kopf ist der Ort, an dem Wärme am leichtesten abgeführt wird. Wenn das Haar nach dem Verlassen des Wassers oder Duschen nass ist, kann die Wärme schnell entweichen. Deshalb solltest du in den Pausen und nach dem Verlassen des Wassers ein Badetuch überziehen. Nach dem Baden solltest du deine Haare trocknen und rechtzeitig Kleidung anziehen. Wenn es die Bedingungen erlauben, verwendest du zum Trocknen deiner Haare am besten einen Föhn.

Nach der obigen Einführung weiß jeder, welche Vorsichtsmaßnahmen beim Schwimmen im Winter getroffen werden sollten. Sie können Ihren Körper auch in diesem Winter gut trainieren, aber ich möchte Sie trotzdem daran erinnern, dass Sie nicht endlos trainieren müssen, solange Sie trainieren. Sie müssen lediglich einige Übungen machen, die Ihrem Körper entsprechen. Nur so können Sie bessere Trainingseffekte erzielen und Ihre Gesundheit bewahren.