So steigern Sie schnell Ihre Laufgeschwindigkeit

Laufen ist heutzutage eine der vielen Sportarten und trägt sehr zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit der Menschen bei. Jeder weiß, dass die Geschwindigkeit beim Laufen schnell oder langsam sein kann und dass dies durch die Laufgeschwindigkeit bestimmt wird. Jeder hat andere Hobbys und körperliche Voraussetzungen und viele Menschen mögen das Gefühl, schnell zu laufen. Derzeit möchte jeder wissen, wie man seine Laufgeschwindigkeit schnell steigern kann.

1. Verbessern Sie Ihre Schrittfrequenz und Schrittlänge. Nur durch Laufen mit der wissenschaftlichsten Trainingsmethode können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit steigern und die besten Ergebnisse erzielen. Es gibt drei Möglichkeiten, die Geschwindigkeit zu erhöhen: Erhöhen Sie die Schrittfrequenz, erhöhen Sie die Schrittlänge oder erhöhen Sie sowohl die Schrittfrequenz als auch die Schrittlänge. Eine zu große Schrittlänge kann jedoch bestimmte biomechanische Probleme und Sportverletzungen verursachen. Beim Geschwindigkeitstraining, insbesondere auf der Laufbahn, sollte es sich um eine allmähliche (und schmerzlose) Steigerung der Schrittfrequenz und Schrittlänge handeln.

2. Brust- und Bauchatmung: Die Atemmethode, bei der der Brustraum durch Anheben der Rippen und des Brustbeins erweitert wird, um Gas in die Lunge einströmen zu lassen, wird als Brustatmung bezeichnet. Die Rippen und das Brustbein bleiben an ihrem Platz und das Zwerchfell zieht sich nach unten zusammen, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt (der Bauch wölbt sich), sodass Gas in die Lunge gelangen kann. Diese Atemmethode wird Bauchatmung genannt. Bauchatmung ist eine wirksame Methode, die Atemtiefe zu steigern. Durch die Regulierung Ihrer Atmung beim Laufen mithilfe der Bauchatmung können Sie die Effizienz des Gasaustauschs Ihrer Lunge erheblich verbessern.

3. Atmen Sie beim Laufen gleichmäßig. Stimmen Sie den Rhythmus Ihrer Füße bewusst auf Ihre Atmung ab. Generell gilt: Je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit können Sie alle zwei Schritte einmal einatmen, alle zwei Schritte einmal ausatmen oder alle drei Schritte einmal einatmen, alle drei Schritte einmal ausatmen. Wenn sich der Atemrhythmus an den Laufrhythmus anpasst und zur Gewohnheit wird, können schnelles und flaches Atmen sowie Rhythmusstörungen vermieden werden, was für die Vertiefung der Atemtiefe äußerst vorteilhaft ist. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur verringern und die durch den „Extrempunkt“ beim Laufen verursachten Nebenwirkungen reduzieren.

4. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der auf Ihren eigenen Bedingungen basiert. Laufen Sie zu Beginn jeden Tag 1000 bis 2000 Meter (ich habe gehört, dass Laufen am Nachmittag sinnvoller ist). Denken Sie daran, Ihre Zeit zu messen, damit Sie Ihre Geschwindigkeit vergleichen und verbessern können. Überstürzen Sie den Erfolg am Anfang nicht. Kein erfolgreicher Sportler kann durch ein paar Wochen Training die Nummer eins der Welt werden. Wenn Sie nach einer Weile des Laufens (das hängt davon ab, wie Sie sich nach einer bestimmten Laufdauer fühlen, da jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung hat und die Dauer unterschiedlich ist) das Gefühl haben, dass es leichter oder entspannter wird, können Sie sich nach und nach verbessern, indem Sie die Distanz erhöhen oder die Zeit verkürzen. Das Wichtigste beim Langstreckenlauf ist die Schrittlänge (also die Länge eines Schrittes). Beim Laufen sollten die Schritte groß und die Geschwindigkeit im Allgemeinen konstant sein. Die Sprintdistanz sollte entsprechend Ihrer Ausdauer bestimmt werden.

Nach der obigen Einführung weiß jeder, wie man seine Laufgeschwindigkeit schnell steigern kann. Jetzt kann jeder die oben genannten Methoden gut nutzen, um seine Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Und ich hoffe, jeder versteht, dass man Laufgeschwindigkeit nicht in nur ein oder zwei Tagen gut trainieren kann. Es erfordert langfristige Ausdauer und darf nicht zu ängstlich sein. Auch das Befolgen der richtigen Atemtechnik beim Laufen kann bei dieser Übung hilfreich sein.