Aerobic im Freien?

Aerobic-Übungen helfen tatsächlich dabei, unsere Milchsäure zu verdauen. Wenn Sie im Freien sind, können Sie versuchen, Aerobic-Übungen zu machen, um Ihren Körper zu trainieren. Wenn Sie im Freien sind, können Sie sich dafür entscheiden, zu trainieren, wenn die Luft frisch ist. Wenn Sie im Freien sind, sollten wir mehr auf die Umgebung achten. Als nächstes möchte ich Ihnen Aerobic-Übungen im Freien vorstellen. Sie sollten sie sorgfältig lernen.

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann. Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Joggen ist die häufigste aerobe Übung und besonders förderlich für die kardiopulmonale Gesundheit. Menschen, die durchhalten können, haben eine gute kardiopulmonale Funktion und sind voller Energie. Beim Joggen können die Bein-, Hand-, Hüft- und Bauchmuskeln effektiv trainiert werden. Gleichzeitig können beim Joggen mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie länger als 30 Minuten am Tag joggen, können Sie effektiv Kalorien verbrennen.

Mit der zunehmenden Verbreitung des öffentlichen Nahverkehrs und der wirtschaftlichen Entwicklung reisen viele Menschen mit dem Auto oder Bus, Fahrräder sieht man kaum noch. Tatsächlich ist ein Fahrrad nicht nur ein Fortbewegungsmittel, sondern auch ein wirksames Hilfsmittel für die Fitness und zum Abnehmen. Radfahren ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Gleichzeitig müssen beim Radfahren die Muskeln im ganzen Körper zusammenarbeiten, insbesondere die Beingelenke und Oberschenkelmuskeln können gut trainiert werden.

Aerobic-Übungen im Freien können tatsächlich gefördert werden. Wir sollten in unserem Leben mehr Sport treiben. Es ist sehr wichtig, fit zu bleiben. Wir können unsere Widerstandskraft usw. verbessern. Wir sollten uns auch gute Lebensgewohnheiten aneignen. Gleichzeitig sollte jeder vor dem Training Aufwärmübungen machen und daran denken, eine Flasche Wasser mitzunehmen.