Klimmzüge können den Bizeps stärken

Klimmzüge sind für unsere männlichen Freunde eine sehr vertraute Bewegung. Wenn wir Klimmzüge machen, brauchen wir starke Unterstützung durch unsere Arme. Können wir also beim Klimmzug unseren Bizeps trainieren? Tatsächlich können wir beim Klimmzug nicht nur unseren Bizeps, sondern auch unseren Latissimus dorsi trainieren. Jetzt erzähle ich dir von den spezifischen Bewegungsanforderungen bei Klimmzügen.

1. Aktion Technische Analyse

1. Wesentliche Aktionsschritte: Halten Sie die Stange mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade und hängend. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und strecken Sie dann Ihre Arme aus, um in die Hängeposition zurückzukehren.

2. Anatomische Analyse: Klimmzüge können anhand der Veränderungen in der Bewegung der Glieder in zwei Phasen unterteilt werden: Klimmzüge mit gebeugten Armen und Absenken. Die Bewegungsrichtung der Glieder in der Fallphase entspricht der Richtung der Schwerkraft, und die Muskeln ziehen sich nicht aktiv zusammen, um die Bewegung abzuschließen, sodass sie nicht analysiert werden. Hier konzentrieren wir uns auf die Klimmzugphase.

Beim Hochziehen ist die Richtung jedes Glieds der Schwerkraft entgegengesetzt, sodass das dynamische Drehmoment größer sein muss als das Widerstandsdrehmoment. Daher führt der Hauptbeweger die konzentrische Arbeit aus, während die Muskeln des Handgelenks- und Fingerbeugemuskels stets angespannt und kontrahiert bleiben. Zur Ausführung der konzentrischen Arbeit wird die distale Stütze verwendet, und zum Tragen des Körpergewichts wird die horizontale Stange ergriffen. Die Beugung des Ellenbogens erfolgt hauptsächlich durch den Musculus brachialis, den Musculus biceps brachii, den Musculus pronator teres usw., die die zentripetale Arbeit der distalen Unterstützung leisten. Das Schultergelenk wird gestreckt und adduziert (im Zusammenhang mit der Anhebung des Rumpfes und der unteren Gliedmaßen), hauptsächlich der große Brustmuskel, der breite Rückenmuskel usw., um die konzentrische Arbeit der distalen Unterstützung abzuschließen. Die Abwärtsrotation des Schulterblatts wird von einer Kompressionsbewegung begleitet. An der Abwärtsrotationsbewegung sind hauptsächlich der kleine Brustmuskel und der Rautenmuskel beteiligt, und an der Rückzugsbewegung sind hauptsächlich der Trapezmuskel und der Rautenmuskel beteiligt, die beide die konzentrische Arbeit der proximalen Unterstützung vervollständigen. Die Streck- und Beugemuskulatur der Wirbelsäule, die Streck- und Beugemuskulatur der unteren Extremitäten usw. erledigen die Kräftigungsarbeit.

Wie wir alle wissen, gibt es viele Übungsmethoden zum Aufbau der Kraft der oberen Gliedmaßen. Die am häufigsten verwendeten sind: Liegestütze, Beugung und Streckung am Barren, Heben schwerer Lasten, Hängen mit Curl-Armen an einer Stange, Klimmzüge an der Schrägbank, Stangen- oder Seilklettern usw. Können die oben genannten Trainingsmethoden die Kraft von Muskeln wie Bizeps, Brachialis, Pectoralis major und Latissimus dorsi wirksam verbessern? Wenn wir die Arbeitsbedingungen der Muskeln analysieren, werden wir feststellen, dass Liegestütze, Beugung und Streckung am Barren und schwere Liegestützübungen hauptsächlich die Kraft des vorderen Sägemuskels, des großen Brustmuskels, des vorderen Deltamuskels und des Trizeps trainieren. Allerdings reicht das Training von Muskelgruppen wie Bizeps, Brachialis und Latissimus dorsi nicht aus. Wenn Liegestütze, Dips und schwere Gewichte als Übungen zum Erlernen von Klimmzügen verwendet werden, sind die Ergebnisse daher nicht sehr gut.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die wichtigsten Punkte von Klimmzügen und einige Bewegungsanalysen. Viele Bodybuilding-Athleten glauben, dass Klimmzüge eine gute Bewegung sind, um den Bizeps zu trainieren, da Klimmzüge eine zusammengesetzte Bewegung sind, die hauptsächlich durch die Zusammenarbeit des Schultergelenks und des Ellbogengelenks ausgeführt wird. Wenn wir häufig Klimmzüge machen, können wir unseren Bizeps stärken.