Bauen Sit-ups Muskeln auf?

Wenn es um Sit-ups geht, sind wir alle damit vertraut. Viele Leute haben Sit-ups gemacht. Jetzt sollten Grundschüler diese Art von Fitnessübung im Sportunterricht haben. Tägliche Sit-ups haben einen guten Trainingseffekt auf die Muskeln des Körpers. Beim Sit-ups müssen wir auf die richtige Haltung achten. Heute werden wir sehen, ob Sit-ups Muskeln trainieren und welche Muskeln trainiert werden.

Zur Bauchmuskelgruppe gehören hauptsächlich: gerader Bauchmuskel, äußere schräge Bauchmuskeln, innere schräge Bauchmuskeln, Iliopsoas-Muskeln usw. Herkömmliche Sit-ups trainieren hauptsächlich den geraden Bauchmuskel. Muskeln haben zwei Enden und ziehen sich bei Bewegung zusammen, wobei ein Ende als Fixpunkt dient. Entsprechend dem Verhältnis von Ober- und Untergrenze kann es in einen oberen und einen unteren Festbetrag unterteilt werden. Am Beispiel des geraden Bauchmuskels lässt sich erkennen, dass sein oberes Ende mit dem Brustbein und den Rippen verbunden ist und sein unteres Ende am Becken liegt.

Daher bezieht sich die untere Fixierung auf die Situation, in der das Becken während der Kontraktion als Fixpunkt verwendet wird. Generell ist die Muskeltrainingsintensität am festen Ende relativ höher. Herkömmliche Sit-ups werden unten fixiert. Wenn Sie die obere Fixierung des geraden Bauchmuskels trainieren möchten, können Sie es mit Beinheben mit gestreckten Knien versuchen. Um Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, können Sie die Aufstehübung in der Seitenlage versuchen.

Darüber hinaus liegt der Musculus iliopsoas relativ versteckt und erfordert erhöhte Übungen, um ihn zu trainieren. Fitnesstrainer sind der Ansicht, dass Sit-ups für Männer und Frauen mittleren Alters, die hauptsächlich das untere Bauchfett trainieren, effektiver sein können, indem sie entsprechende Kniebeuge- und Beinhebeübungen durchführen, um die unteren Bauchmuskeln effektiver zu trainieren und das Ziel zu erreichen, die Bauchmuskeln (obere und untere Bauchmuskulatur) zu trainieren.

Oben haben wir heute gelernt, welche Muskeln durch Sit-ups trainiert werden. Im Alltag können wir jeden Tag in Maßen Sit-ups machen. Es trainiert nicht nur die Muskeln, sondern hilft auch beim Abnehmen. Besonders für Menschen mit Fett im Unterbauch ist es sehr effektiv beim Abnehmen. Außerdem ist zu beachten, dass Sie beim Sit-up nicht zu schnell auf- und absteigen sollten, um Knochenschäden zu vermeiden.