So erholen Sie sich von Beinschmerzen nach dem Bergsteigen

Bergsteigen ist eine sehr beliebte Form der Fitness. Es ist ein Sport, den viele junge Leute mögen. Bergsteigen ist ein Sport, der sehr naturnah ist, aber Sie müssen beim Klettern auch auf die richtige Technik achten. Sie dürfen nicht zu schnell vorgehen oder zu viel Kraft aufwenden, da dies zu einer Überlastung der Beinmuskulatur führt. Wenn Sie zum ersten Mal Bergsteigen, können Sie auch Unbehagen verspüren, d. h. Schmerzen in den Beinen. Schauen wir uns an, wie man Beinschmerzen nach dem Wandern loswird.

1. Ausreichende Ruhe: Ruhe kann Muskelkater lindern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten erleichtern und die Versorgung und Reparatur von Nährstoffen im schmerzenden Muskelbereich unterbrechen, wodurch dieser wieder in den Normalzustand versetzt wird.

2. Lokale Klopfmassage: Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern.

3. Ein Bad in heißem Wasser nach dem Training kann die Durchblutung fördern, die Ausscheidung von Milchsäure beschleunigen und Muskelkater lindern. Auf Bereiche mit deutlicherem Muskelkater können lokale heiße Kompressen aufgelegt werden, um die Linderung und Genesung des Muskelkaters zu beschleunigen.

4. Die Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen beschleunigt die Beseitigung des Muskelkaters und fördert die Normalisierung des Muskels. Übermäßige körperliche Betätigung wie Bergsteigen verursacht Beinschmerzen. Legen Sie sich 3–5 Minuten lang mit an die Wand gelehnten Beinen auf das Bett oder legen Sie sich 1–3 Minuten lang mit hochgelegten Beinen auf das Bett. Für die Wadenmuskulatur können Sie zunächst Ihre Waden anheben, z. B. auf einen Gegenstand wie ein Waschbecken legen (auch zur Steigerung der Muskelspannung) und mit einem warmen Wasserstrahl massieren.

Durch die obige Einführung haben wir gelernt, wie wir uns von Beinschmerzen nach dem Klettern erholen können. Beim Klettern müssen wir auf die Kraft achten und versuchen, Beinschmerzen zu vermeiden. Darüber hinaus müssen wir vor dem Klettern Aufwärmübungen machen und nach dem Klettern genügend Ruhezeit einplanen. Übermäßiges Training sollte keine Muskelschäden verursachen.