Welche Möglichkeiten gibt es, Ihre Brustmuskeln ohne Geräte zu trainieren?

Im Alltag wünscht sich jeder Mann gut entwickelte Bauch- und Brustmuskeln, damit sich das andere Geschlecht sicher und beneidenswert fühlt. Viele Menschen gehen in ihrer Freizeit ins Fitnessstudio und trainieren mit Fitnessgeräten ihre Muskeln. Da die Arbeit immer anstrengender wird und der soziale Wettbewerb härter wird, haben viele Menschen keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können Ihre Brustmuskeln auch ohne Geräte trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es also, Ihre Brustmuskeln ohne Geräte zu trainieren?

So bauen Sie zu Hause Brustmuskeln auf: Freihandtraining

1. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

2. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

3. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

4. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

5. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

6. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

7. Schulterbreite Liegestütze. Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Wenn Sie während Ihrer freien Zeit bei der Arbeit an Sonn- und Feiertagen nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie diese Reihe von Brustmuskelmethoden zu Hause erlernen. Sie können Ihre Brustmuskeln auch ohne Geräte trainieren. Sie müssen sich nicht auf alle Fitnessgeräte verlassen, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Solange Sie dabei bleiben und nicht auf halbem Weg aufgeben, kann selbst der schwächste Körper starke Brustmuskeln entwickeln.