Richtige Methode zum Training der inneren Brustmuskulatur

Heutzutage gehen die meisten Menschen gerne ins Fitnessstudio. Sowohl Männer als auch Frauen gehen ins Fitnessstudio, um fit zu werden. Perfekte Muskelkurven und starke Deltamuskeln können die Stärke und Schönheit eines Mannes widerspiegeln. Körperliches Training ist jedoch keine Arbeit, die man an einem Tag erledigen kann. Wir müssen die richtige Methode wählen. Für das Training der inneren Brustmuskulatur können wir mehrere richtige Methoden anwenden. Was sind also die wichtigsten Punkte, auf die Sie während des gesamten Trainings achten müssen?

1. Bankdrücken mit der Langhantel

Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions führt das Überkopfdrücken als

Die beste Übung für den Oberkörper.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben

Halten Sie die Reckstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und strecken Sie die Arme, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen.

C. Aktionsprozess: Machen Sie zwei gerade

Öffnen Sie Ihre Arme seitlich, beugen Sie sie langsam und senken Sie die Hantel senkrecht ab, bis die Stange Ihre Brust berührt (ungefähr oberhalb der Brustwarzenlinie).

). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie nicht Ihren Rücken und Ihr Gesäß und halten Sie nicht den Atem an, da dies

Der Verlust der Muskelkontrolle ist gefährlich.

2. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. B. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Treten Sie auf den Boden. Halten Sie die Hanteln mit geraden Händen und den Handflächen nach oben.

C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken und langsam beugen.

Die Hanteln fallen senkrecht nach unten. Wenn sie den tiefsten Punkt erreichen, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen dabei aus. Drücken Sie es dann nach oben in die geöffnete Position.

Wiederholen Sie das Sitzen.

D. Trainingspunkte: Wölben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies dazu führt, dass Ihre Muskeln die Kontrolle verlieren, was gefährlich ist.

3. Liegende Kurzhantel-Fly

Hauptübungsbereiche: großer Brustmuskel und Deltamuskel.

B. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen

Drücken Sie sich mit den Herzen zueinander nach oben, bis Ihre Arme gerade und über Ihrer Brust gestützt sind.

C. Handlungsablauf: Hanteln mit beiden Händen halten und parallel nach beiden Seiten fallen lassen.

Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind, und senken Sie Ihre Oberarme bis unter Schulterhöhe.

Flache Linie. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

D. Trainingspunkte: Wenn Hanteln

Beim seitlichen Fallen ist es bei gestreckten Armen schwierig, die Dehnung und Muskelkontraktion der Brustmuskulatur zu spüren.

4. Schrägbankdrücken mit Langhantel

Wichtige Trainingsbereiche: oberer großer Brustmuskel, gefolgt vom vorderen Deltamuskel und Trizeps.

Was die Trainingsmethoden für die inneren Brustmuskeln betrifft, können wir normalerweise Hanteln oder viele Fitnessgeräte verwenden, um unsere Brust zu trainieren. Es ist jedoch zu beachten, dass wir beim Üben auf korrekte Bewegungen und gleichmäßige Atmung achten müssen, was für die Fitness hilfreich ist. Außerdem sollten wir darauf achten, nicht zu viel Kraft oder zu viel Kraft anzuwenden.