So reduzieren Sie die Wadenmuskulatur beim Yoga

Ich glaube, die meisten Menschen kennen Yoga-Übungen zum Abbau der Beinmuskulatur, insbesondere Freundinnen, die sich sehr auf Gewichtsverlustübungen konzentrieren. Viele Freundinnen machen Yoga, um eine bessere Figur als zuvor zu haben oder um eine schlanke Figur zu behalten. Tatsächlich ist Yoga eine sehr gute gesundheitserhaltende Übung. Sie kann nicht nur einen Gewichtsverlusteffekt erzielen, sondern auch die Immunabwehr des Körpers verbessern und verhindern, dass der Körper in einen subgesunden Zustand gerät.

Halbbrücke

Durch diese Bewegung öffnen Sie die Vorderseite Ihres Körpers wie bei einer Ballerina, straffen Ihre Schultern und Ihre Hüften.

- Beginnen Sie in der einbeinigen herabschauenden Hundestellung und senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab, während Sie Ihren rechten Arm ausstrecken. Drehen Sie Ihren Körper einfach um 180 Grad, sodass er nach oben zeigt. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie parallel und etwas weiter als Ihre Hüften sind. Stützen Sie sich auf Ihren Beinen ab, heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.

– Halten Sie diese Position für 5 tiefe Atemzüge und blicken Sie dabei zu Ihren ausgestreckten Armen oder zur Decke hinauf.

Sprint

Läufer sollten mit dieser Position sehr vertraut sein. Obwohl sie vertraut aussieht, ist sie definitiv anders und kann die Oberschenkellinien effektiv formen.

- Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung, atmen Sie ein und stellen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihre Hände, als würden Sie die Kriegerstellung einnehmen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Arm durch Ihr gebeugtes Knie. Halten Sie dabei Ihren rechten Knöchel mit beiden Händen fest. Behalten Sie Ihren Schwerpunkt und halten Sie diese Position. Wenn die Belastung für die Innenseiten der Oberschenkel zu groß ist, können Sie sich mit einer oder beiden Händen auf dem Boden abstützen.

-Halten Sie diese Position für fünf tiefe Atemzüge. Stützen Sie sich dann mit den Händen auf dem Boden ab, ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und entspannen Sie sich mit einer Reihe von Tandem-Yoga-Bewegungen (Kürbisstellung – Aufwärtsgewandter Hund – Herabschauender Hund). Fahren Sie anschließend mit den Bewegungen auf der linken Seite fort.

Eidechsenpose

Diese Variante der Eidechsenstellung trainiert Ihre schwer erreichbaren Hüften und verbessert zugleich die Bänderflexibilität.

- Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition und senken Sie Ihre Hände wieder auf den Boden. Behalten Sie die Position Ihres rechten Beins bei und bewegen Sie Ihr rechtes Knie langsam nach rechts, bis das Band seine maximale Toleranz erreicht. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und halten Sie sie fest gegen Ihre Brust, wie bei der Übung „nach oben schauender Hund“. Dies hilft Ihnen, Ihre Hüften tiefer zu halten und die Streckung Ihres Körpers zu erhöhen.

- Schauen Sie nach vorne und atmen Sie fünfmal tief durch.

Unter den Yoga-Bewegungen gibt es eine, die Sprintpose genannt wird. Diese Übung ist relativ einfach und viele Menschen haben die Haltung dieser Bewegung gesehen, insbesondere Menschen, die regelmäßig laufen, sind mit dieser Haltung sehr vertraut. Es gibt jedoch einen großen Unterschied. Die Haltung dieser Übung kann die Linien unserer Waden sehr gut formen und sie schöner machen.