Wie kann ich mit Liegestützen meine Brustmuskulatur effektiv trainieren?

Männer möchten im Allgemeinen mehr Muskelgruppen haben, insbesondere Brustmuskeln, damit sie im Sommer ihren Körper zeigen können. Festere Brustmuskeln sehen tatsächlich besser aus und sind sexyer. Jeder weiß, dass regelmäßige Liegestütze die Brustmuskeln gut trainieren können, aber Sie müssen trotzdem die richtige Methode beherrschen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Der folgende Editor erklärt Ihnen, wie Sie mit Liegestützen Ihre Brustmuskeln trainieren.

Herz-Liegestütze:

Auch als Diamant-Liegestütze bekannt (dies ist eine fortgeschrittene Version der Liegestütze mit engem Griff. Der Trizeps ist bereits stark genug, um das Gewicht des gesamten Körpers zu tragen. Anfängern wird empfohlen, regelmäßige Liegestütze mit engem Griff zu üben): Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Zeigefinger und Daumen Ihrer Handflächen eine Herzform bilden und direkt unter Ihrer Brust platziert sind.

Russische Liegestütze:

Dies ist eine Liegestütze mit hohem Schwierigkeitsgrad, die Kraft in der Taille, im Bauch und in den Beinen erfordert. Der Übende beginnt in einer halben Hocke und stützt sich mit beiden Händen auf dem Boden ab. Beim Aufstehen sollte er Nacken und Kopf strecken, nach vorne schauen, den Oberkörper nach vorne beugen und dann langsam die Beine anheben und sie nach und nach nach hinten vom Boden abheben, sodass der ganze Körper in der Luft schwebt und parallel zum Boden ist. Die Praktizierenden sollten sich auf das Gleichgewicht des Oberkörpers konzentrieren. Um Verletzungen zu vermeiden, wird Praktizierenden mit ungenügender Unterarm- und Handgelenksstärke vom Training abgeraten.

Normal: Wählen Sie aus der Liegestütz-Fortschrittstabelle unten eine Übung aus, die Sie in der Standardform zwei- oder dreimal täglich durchführen können. Wenn Sie eine Serie von 10 Wiederholungen mit Standardbewegungen schaffen, wählen Sie eine schwierigere Bewegung.

Einarmige Liegestütze:

(Eine Handfläche + eine Faust + fünf Finger + Arhat) Liegestütze mit einer Handfläche oder einer Faust auf dem Boden. Oder Sie heben Ihre Füße an, drehen Ihren Körper seitlich zum Boden und machen eine Überlappung beider Füße. Dies wird auch Arhat-Liegestütze genannt und ist eine Variante der einhändigen Liegestütze.

Klatsch-Liegestütze:

Wird auch zur Entwicklung explosiver Kraft verwendet. Klatschen Sie in die Hände, während Sie Ihren Körper nach oben bewegen. Experten können während der Aufwärtsbewegung mehrmals in die Hände klatschen.

Manche Liegestütze sind ziemlich schwierig, wie die einhändigen Liegestütze und die Klatschliegestütze, die ich oben vorgestellt habe. Sie sind sehr schwierig. Anfänger sollten sie nicht üben, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie üben, fragen Sie unbedingt jemanden mit Erfahrung um Rat, denn diese Bewegung ist wirklich schwierig. Versuchen Sie nicht, anzugeben, denn am Ende müssen Sie immer noch die Konsequenzen tragen, wenn Sie sich verletzen.