So läuft man am effektivsten

Vielleicht haben wir bereits begonnen, langsam zu rennen, seit wir laufen gelernt haben. Laufen ist für jeden vertraut und doch auch ungewohnt. Denn beim Laufen gibt es viel zu lernen! Wie läuft man wissenschaftlich? Schauen wir uns nun die Meinungen und Hinweise der Experten an!

Für Menschen unterschiedlichen Körpers und Alters sind Laufform, Methode und Belastungsintensität unterschiedlich. Laufen ist eine Wissenschaft und ein Sport, der bestimmte Fähigkeiten erfordert.

Aus physiologischer Sicht ist Laufen eine ideale Sportart, die von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness ausgeübt werden kann. Es kann die Koordination der physiologischen Funktionen und Organe des menschlichen Körpers regulieren, die Blutzirkulation beschleunigen, dem Gehirn eine ausreichende Sauerstoffversorgung ermöglichen und Kohlendioxid und Schweiß aus dem Körper ausscheiden. Es kann den Körper und Geist der Menschen in bester Verfassung halten, und Fitness-Laufen kann auch dazu beitragen, Depressionen zu lindern.

Es gibt viele Formen des Laufens. Für normale Menschen sind abwechselndes Gehen und Laufen, Laufen mit konstanter Geschwindigkeit und Intervalllaufen die bessere Wahl.

Abwechselnde Geh- und Laufmethode: Geeignet für geschwächte Personen oder Neueinsteiger in die Übungsgruppe. Die Methode besteht darin, zuerst 100 bis 200 Meter zu gehen, dann 300 bis 500 Meter zu joggen und dies mehrmals zu wiederholen. Nach dem Anpassungstraining können Sie die Gehzeit verkürzen und die Laufzeit erhöhen, wobei Sie sie auf 5 bis 8 Minuten beschränken. Ändern Sie das Trainingspensum alle 1 bis 2 Wochen. Laufen Sie 3 bis 5 Mal pro Woche.

Laufen mit konstantem Tempo: Diese Art des Laufens zeichnet sich durch eine gleichmäßige Verteilung der körperlichen Kraft aus. Es ist eine bessere Methode für Menschen mittleren Alters. Sie können zu regelmäßigen Zeiten und über regelmäßige Distanzen laufen und ihre Herzfrequenz lässt sich relativ gut kontrollieren.

Intervalllauf: Hierbei handelt es sich um ein Übergangstraining, bei dem zwischen Joggen und Gehen abgewechselt wird. Beginnen Sie mit 30 Sekunden Laufen und dann 30 Sekunden oder 1 Minute Gehen. Steigern Sie die Laufzeit entsprechend Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit weiter, um die Belastung Ihres Herzens zu erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang und halten Sie die Gesamtzeit innerhalb von 12 bis 30 Minuten.

Gesunde Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können jeweils 20 bis 40 Minuten am Stück trainieren. Personen mit geringer körperlicher Fitness oder solche, die zum ersten Mal trainieren, können die Trainingszeit reduzieren. Die Trainingshäufigkeit kann 3-mal wöchentlich oder einmal jeden zweiten Tag betragen und die Gesamtlaufzeit pro Woche sollte 80 Minuten nicht unterschreiten. Wann gelaufen wird, hängt von der jeweiligen Person ab.

Die obige Einführung dient nur als Referenz. Ich hoffe, Sie können daraus einige Erkenntnisse und Einblicke in das Laufen gewinnen. Wir wünschen uns, dass jeder beim Laufen optimale Ergebnisse erzielen und Freude an der Bewegung spüren kann. Nur mit der richtigen Methode können Sie Ihr ultimatives Ziel erreichen. Daher hoffe ich, dass jeder mehr lernt und nachdenkt. Einzelpersonen werden mobilisiert, um die Effektivität und Ökonomie von Lauftechniken zu meistern. Daher müssen wir bei der Entwicklung der absoluten Geschwindigkeit auf die optimale Kombination aus Schrittlänge und Schrittfrequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus jedes Aspekts der lauftechnischen Bewegungen achten.

Laufgeschwindigkeit ist nicht angeboren, sondern wird durch Training erworben. Unterschätzen Sie sich also nicht. Es empfiehlt sich, dass jeder eine für ihn geeignete Trainingsmethode findet, um seine Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Natürlich kann man auch professionelle Lehrer oder Mitschüler zu Rate ziehen. Beim Training muss man durchhalten und darf nicht auf halbem Weg aufgeben.