Welche Methoden gibt es für ein schnelles, explosives Krafttraining?

Explosive Kraft ist beim Sport besonders wichtig. Aus verschiedenen Gründen ist die Explosivkraft, die jeder von uns zeigt, unterschiedlich. Unabhängig davon, wie stark die Explosivkraft ist, können wir sie jedoch durch Training in normalen Zeiten verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies während des Trainings zu tun. Hier sind zwei Methoden für schnelles Explosivkrafttraining, die empfohlen werden. Ich hoffe, sie sind hilfreich für Freunde, die ihre Explosivkraft verbessern möchten.

Einbeiniger Schrittsprung

Mit dieser Trainingsmethode können Sie die Bein- und Knöchelkraft effektiv verbessern. Stützen Sie sich zunächst auf einem Bein ab und springen Sie dann mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie nach etwa 20 Metern an und springen Sie dann mit dem anderen Bein. Achten Sie bei dieser Übung auf die Wahl des Trainingsortes. Versuchen Sie, auf Gras oder einer Kunststoffbahn zu trainieren (dieser Trainingsort schützt Ihre Knie). Achten Sie beim Training auch darauf, Ihre Knie- und Sprunggelenke zu schützen, um Verstauchungen vorzubeugen.

Auf der Stelle in die Hocke gehen mit gestreckten Beinen und angespanntem Bauch

Mit dieser Trainingsmethode können die Schnellkraft der Beine und die Kraft der Sprunggelenke gesteigert und gleichzeitig die Koordination der unteren Gliedmaßen trainiert werden. Gehen Sie zunächst an Ort und Stelle in die Hocke und springen Sie dann so hoch wie möglich. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Beine zusammen. Machen Sie 10 Wiederholungen in einem Satz, machen Sie nach jedem Satz eine gute Pause und üben Sie dann wiederholt. Achte bei dieser Übung auf die Geschwindigkeit des Sprunges und versuche deine Höhe beim Sprung möglichst zu steigern.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es für schnelles explosives Krafttraining gibt. Dies ist auch eine Art von Übung, die wir in normalen Zeiten durchführen können. Es kann nicht nur unsere explosive Kraft verbessern, sondern auch unsere körperliche Fitness verbessern. Beim Training müssen wir jedoch nicht nur auf die Sicherheit achten, sondern auch auf die Richtigkeit der Übung.