Wie hoch ist die Herzfrequenz für die Fettverbrennung beim Training?

Sport zum Abnehmen war schon immer eine beliebte Methode zum Abnehmen. Diese Art des Abnehmens ist nicht nur einfach, sondern der gesamte Prozess ist auch nicht kompliziert. Es ist sicher, Ihren Fettstoffwechsel durch ein paar einfache Übungen zu verbessern, und es erfordert keine schmerzhafte Diät. Es ist auch sehr gesund. Es ist jedoch nicht einfach, eine geeignete Übung für sich selbst zu finden. Welche Herzfrequenzanpassungen sind also für das Training erforderlich, um Fett zu verbrennen?

Eine der wirksamsten Methoden zum Abnehmen ist körperliche Betätigung. Allerdings ist eine zu hohe Trainingsintensität nicht gut für die Gesundheit, und eine zu niedrige Trainingsintensität kann nicht den gewünschten Effekt erzielen. Als Maßstab zur Bestimmung, ob eine Gewichtsabnahme erreicht werden kann, gilt die Fettverbrennungsherzfrequenz. Wie hoch ist also die Herzfrequenz zur Fettverbrennung? Welche Herzfrequenz zur Fettverbrennung ist am besten geeignet? Die Fragendatenbank zum Thema Gewichtsverlust des Aimei Women's Network kann alle Fragen zum Thema Gewichtsverlust für Internetnutzer beantworten. In diesem Thema erfahren Sie vor allem, wie hoch Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz ist und wie Sie diese berechnen, damit Sie vernünftig trainieren und gesund und effektiv abnehmen können.

Wie hoch ist die Herzfrequenz zur Fettverbrennung?

Die Fettverbrennungsherzfrequenz bezieht sich auf die Herzfrequenz, die es der Trainingsintensität ermöglicht, den Punkt zu erreichen, an dem Fett verbrannt wird. Wenn Sie Ihre eigene Fettverbrennungsherzfrequenz kennen, können Sie die Intensität des Trainings effektiv steuern und den Effekt der Fettverbrennung erzielen, der als Fettverbrennungstraining bezeichnet wird. Wenn die Herzfrequenz niedriger oder höher als die Herzfrequenz zur Fettverbrennung ist, wird dies nicht als Training zur Fettverbrennung angesehen und das, was verbrannt wird, ist kein Fett. Die Fettverbrennungsherzfrequenz ist bei jedem Menschen unterschiedlich und kann anhand der Formel berechnet werden.

Formel zur Berechnung der Herzfrequenz bei der Fettverbrennung

Die Herzfrequenz kann in maximale Herzfrequenz und Trainingsherzfrequenz mittlerer und niedriger Intensität unterteilt werden.

Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Herzfrequenz bei Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität = (220-Alter) x 60 % ~ (220-Alter) x 80 %

Beispiel: Eine 25-jährige Frau hat die beste Herzfrequenzkontrolle zur Fettverbrennung beim Laufen:

220-25 x 60 % – 220-25 x 80 % = 117 Mal/min – 156 Mal/min

117 Schläge/Minute – 156 Schläge/Minute ist die beste Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Sie müssen sie nur in diesem Bereich kontrollieren.

Notwendige Voraussetzungen für Fettverbrennungstraining:

1. Durch die Übung sollte eine Fettverbrennungsherzfrequenz mit niedriger bis mittlerer Intensität erreicht werden;

2. Übungen mit einer fettverbrennenden Herzfrequenzintensität sollten länger als 45 Minuten dauern;

3. Bei dieser Art von Übungen müssen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie z. B. Joggen, Schwimmen, Aerobic usw.

Details zu den Fettverbrennungsübungen

So kontrollieren Sie Ihren Körper während des Trainings, um Ihre Muskelkontrollfähigkeit zu verbessern und dadurch die Trainingsintensität zu steigern und bessere Fettverbrennungseffekte zu erzielen.

1. Richten Sie Ihren Rücken auf

Strecken Sie zunächst Ihren Rücken vollständig und strecken Sie Brust und Taille. Menschen krummen oft unbewusst den Rücken. Sie müssen diese schlechte Angewohnheit überwinden, da sie sonst die Wirksamkeit des Gehens beeinträchtigt. (Gilt für alle Übungen mit Unterstützung des unteren Rückens)

2. Übung zur Taillenvergrößerung

Beim Gehen werden nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Taille. Durch Erhöhen des Tempos und Bewegen der Taille nach links und rechts können die Taillen- und Gesäßmuskulatur gestrafft und die Trainingsintensität erheblich gesteigert werden.

Sport war in unserem Leben schon immer sehr beliebt, denn Sport ist nicht nur einfach, sondern auch unkompliziert. Wir können durch Joggen, Schwimmen und Aerobic trainieren. Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr gut geeignet, und durch fettreduzierende Übungen können wir die sogenannte Fettansammlung in unserem Körper schnell verlieren und uns eine schlanke Figur verschaffen.