Vorteile von 5 Kilometer Joggen jeden Abend

Im täglichen Leben ist Joggen fast die beliebteste Freizeit- und Fitnessübung. Joggen ist im heutigen Leben zu einem sehr beliebten Sport geworden. Es ist kostengünstig, einfach und erfordert wenig Investition. Sie müssen nur jeden Tag eine bestimmte Strecke joggen. Während Sie Ihre Freizeit und Fitness genießen, können Sie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen und den Spaß am Laufen genießen. Welche Vorteile hat es also, jeden Abend 5 Kilometer zu joggen?

Wenn Menschen Sport treiben, nutzt der Körper zunächst Zucker zur Energiegewinnung. Erst wenn die ununterbrochene körperliche Betätigung 20 Minuten erreicht, kommt langsam Fett ins Spiel.

Aus diesem Grund müssen aerobe Übungen länger als 20 Minuten am Stück durchgeführt werden.

Natürlich ist bei den sogenannten Aerobic-Übungen eine gewisse Intensität vorhanden und ein paar Runden Joggen allein reichen nicht aus.

Um das Aerobic-Training so effektiv wie möglich durchzuführen, müssen Sie Ihre maximale Trainingsherzfrequenz messen, die auch als Zielherzfrequenz bezeichnet wird. (Zielherzfrequenz = (220-Alter) × (70 %–85 %))

Nach Erreichen der Zielherzfrequenz müssen Sie diese Trainingsintensität für mindestens 20 Minuten aufrechterhalten, bevor die Fettoxidation beginnt.

Übungen, die eine bestimmte Intensität nicht erreichen, sind nutzlos und führen weder zur Oxidation noch zum Abbau von Körperfett.

Deshalb ist der Weg zur Gewichtsabnahme voller reißender Schmerzen, sonst werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen.

Vereinfacht ausgedrückt sollte die Ernährung während der Gewichtsabnahme ernährungsphysiologisch ausgewogen sein.

Das heißt, eine abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Gemüse und Obst, mehr Getreide, Bohnen und Kartoffeln, Eiern, Milch, Bohnen, Fisch, Geflügel und magerem Fleisch, um ausreichend hochwertiges Eiweiß zu liefern.

Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr und machen Sie mehr als 30 Minuten am Tag Aerobic, um Fett zu verbrennen.

Moderate anaerobe Übungen können Muskeln aufbauen und den Grundumsatz verbessern, was der beste Weg zum Abnehmen ist.

Beim Joggen gibt es eigentlich keine Atemanforderungen. Die Atemfrequenz sollte der beim Sprechen entsprechen. Joggen ist einfach und konzentriert sich nicht auf Details. Es ist sehr hilfreich für Fitness, Freizeit und Gewichtsverlust. Es hat viele Vorteile, jeden Abend 5 Kilometer zu joggen. Im Vergleich zu anderen Sportarten kann Joggen als Nationalsport angesehen werden.