Ist es gut, Muskeln zu trainieren?

Ob Muskeltraining gut ist oder nicht, ist das, was uns am meisten interessiert. Wenn wir uns beispielsweise für ein Muskeltraining entscheiden, welche Trainingsdauer sollten wir wählen, um effektiver zu sein, oder welche Vorteile hat Muskeltraining für unseren Körper? Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren. Zudem ist Muskelaufbau keine Sache von ein oder zwei Tagen, Sie dürfen also keine Eile haben.

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

Nutzen:

1. Muskelkraft- und Ausdauertraining kann nicht nur den Zweck der Gewichtsabnahme erreichen, sondern auch die Haut elastisch halten. Richtiges Muskeltraining kann die Stabilität von Knochen und Gelenken erhöhen und das Risiko von Muskel-, Sehnen- und Bänderzerrungen verringern. Gleichzeitig sind Muskeln eng mit den menschlichen Funktionen verbunden. So kann beispielsweise das Training der Rückenmuskulatur die Funktion der Atemwege verbessern und das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur kann die Stabilität der Lendenwirbelsäule aufrechterhalten.

2. Richtiges Muskeltraining kann den Muskelstoffwechsel fördern. Ungeeignete oder übermäßige körperliche Betätigung führt jedoch häufig zu chronischen Schäden am Bewegungsapparat. Am häufigsten kommt es dabei zu einer Sehnenscheidenentzündung.

3. Studien haben gezeigt, dass mit zunehmendem Alter der Grundumsatz sinkt und der Energieverbrauch sinkt. Da die Gesamtmuskelmasse tendenziell abnimmt, verringert sich der menschliche Grundumsatz alle zehn Jahre um 3 %. Wer nicht regelmäßig Sport treibt, verliert jährlich 0,25 kg Muskelmasse und nimmt 0,25 kg Fett zu. Die Fettansammlung führt zu einer Gewichtszunahme, die die Blutversorgung des Herzens stark belastet.

Freunde, die ihre Muskeln trainieren möchten, müssen zunächst ihre Einstellung ändern, da der Muskelaufbau nicht in kurzer Zeit sichtbar wird. Sie müssen also nicht nur konsequent trainieren, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel und Fettaufnahme achten. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung und wählen Sie schließlich eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt.