Es ist so bequem und ich kann leicht abnehmen

Das Sofa ist ein Ort zum Entspannen und Wohlfühlen. An einem solchen Ort können Sie leicht abnehmen, wenn Sie die einfachen und effektiven Couch-Übungen beherrschen.

1. Taillenrotation

Handlungsfokus: Auf die Vorderseite des Sofas setzen, Knie zusammenhalten, Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen, jeweils 10 Sekunden halten, 3 Durchgänge durchführen und dann die Seite wechseln.

Dehnungsbereich: linke und rechte Taillenmuskulatur.

2 Seitliche Taille

Wichtige Aktionspunkte: Lehnen Sie sich gegen die Sofagriffe, strecken Sie Ihren Körper leicht aus, halten Sie 5 bis 10 Sekunden inne, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung dreimal nacheinander.

Dehnungsbereich: linke und rechte Seite der Taille.

3. Heben Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihren Bauch ein

Handlungsfokus: Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Sofas, halten Sie die Sofagriffe mit beiden Händen fest, stellen Sie die Füße zusammen, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Halten Sie nach jedem Anheben 2 Sekunden inne und legen Sie es dann ab. 10 Mal hin und her wiederholen.

Dehnung: Vordere Bauch- und Gesäßmuskulatur.

4. Dehnen Sie Ihren Rücken

Wichtige Aktionspunkte: Legen Sie Ihre Hände auf die Sofalehne, strecken Sie Ihre Arme so gerade wie möglich und strecken Sie Ihre Brust heraus. Halten Sie die Position jeweils 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Beanspruchte Zone: Rückenmuskulatur.

5. Rückseite der Hüfte

Wichtige Punkte bei der Aktion: Das vordere Knie beugen und den Oberschenkel flach auflegen, das hintere Bein mit dem Knie nach unten strecken, nach vorne beugen, beide Hände ausstrecken und am Griff einer Sofaseite ziehen, die Aktion 10 Sekunden halten, dann die Seite wechseln und dreimal wiederholen.

Beanspruchte Zone: Hintere Hüftmuskulatur.

6. Kalb

Handlungsfokus: Ein Bein ausstrecken und flach auf das Sofa legen, das andere Bein anwinkeln und auf den Boden legen, den Körper in Richtung des gestreckten Beins neigen, die Bewegung auf jeder Seite 10 Sekunden halten, dann die Seite wechseln und dreimal wiederholen.

Beanspruchte Zonen: Muskulatur der Beinrückseite und Waden.

7 Oberschenkel

Wichtige Punkte der Aktion: Strecken Sie ein Bein und beugen Sie das andere Bein mit dem Knie nach unten. Halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Beanspruchte Zone: vordere Oberschenkelmuskulatur.

8. Beine, Oberschenkel und Gesäß

Wichtige Aktionspunkte: Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Vorderkante des Sofas, strecken Sie die Knie und halten Sie Ihren Körper und Bauch so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden inne. Die meisten Menschen können dies je nach ihren Fähigkeiten tun.

Dehnung: Muskeln der Waden, Oberschenkel und der hinteren Gesäßmuskulatur.