So verwenden Sie den Abzieher

Der Puller ist eine Art Fitnessgerät in unserem täglichen Leben. Er ist nicht nur häufig auf dem Markt erhältlich, sondern auch eines der unverzichtbaren Fitnessgeräte im Fitnessstudio. Freunde, die sich für Fitness interessieren, sollten alle wissen, dass die Hauptfunktion des Pullers darin besteht, uns beim Trainieren unserer Brustmuskeln zu helfen. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, den Puller einzusetzen, nicht nur für die Brustmuskulatur. Diese möchte ich dir im Folgenden vorstellen.

(1) Beidhändiger Curl mit hohem Spanner

Bei dieser Übung können Sie Ihre Arme beim Anheben beugen, wodurch Ihr Brachialis effektiver trainiert wird.

Ausgangsposition: Die beiden Griffe beidseitig an die hohen Seilrollen hängen, in die Mitte stellen, in jeder Hand eine Seilrolle halten, die Handflächen zeigen nach oben, und die Arme beidseitig zu den Seilrollen ausstrecken und parallel zum Boden ausstrecken.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Griffe in einer fließenden Bewegung in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie dabei Ihre Oberarme ruhig und Ihre Handflächen nach oben gerichtet. Ziehen Sie so weit wie möglich zur Mitte, während Sie Ihre Bizepse so weit wie möglich anspannen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Ergänzung: Sie können auch einen 90-Grad-Stuhl zwischen die beiden Seilzüge stellen und diese Übung im Sitzen durchführen.

(2) Beidhändiger Curl im Stehen

Dies ist die einfachste Curl-Übung, aber auch die effektivste. Das Einstellen des Gewichts des Abziehers mit einem Eisenbolzen ist viel einfacher, als das Gewicht der Langhantel- oder Kurzhantelscheiben ständig anzupassen. Dadurch wird Zeit zwischen den Intervallen gespart und Ihr Training wird kompakter und effektiver.

Ausgangsposition: Wählen Sie eine mittellange Stange, vorzugsweise eine Schwenkstange, und hängen Sie diese an eine niedrige Seilrolle. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und leicht gewölbtem unteren Rücken vor die Seilrolle. Fassen Sie die Stange mit den Händen, die Handflächen zeigen nach oben und Ihr Griff ist schulterbreit auseinander.

(3) Einarmiger Curl im Stehen

Das Ausführen der Übung mit einer Hand konzentriert den Effekt und gibt Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, durch die Handflächendrehbewegung (Drehen der Handfläche von innen nach oben) Ihren Bizeps voll zu beanspruchen.

Ausgangsposition: Hängen Sie einen einzelnen Zuggriff an eine niedrige Seilrolle. Strecken Sie einen Arm nach vorne, um den Griff zu greifen. Dabei neigt sich Ihr Körper leicht zu einer Seite der Achse, sodass sich der Arm, den Sie trainieren möchten, in der Nähe des Ziehers befindet.

Bewegung: Beugen Sie Ihre Ellbogen (halten Sie dabei Ihre Schultern ruhig) und rollen Sie Ihre Handgelenke sanft, während Sie die Griffe nach oben ziehen; die Handflächen zeigen oben beim Zug nach oben. Dann umkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Abwechselnde Arme.

Oben werden drei weitere Möglichkeiten zur Verwendung des Abziehers ausführlich vorgestellt. Ich hoffe, diese Inhalte können mehr Freunden bei ihrer täglichen Fitness helfen. Durch die unterschiedliche Verwendung des Abziehers können wir die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainieren. Dies zeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Abzieher zu verwenden. Freunde, die weniger Zeit haben, können es auch kaufen und zu Hause verwenden.