Wann ist die beste Zeit zum Muskelaufbau?

Gibt es für das Muskeltraining eine Zeitauswahl? Natürlich gibt es die. Sie sollten diese Zeitspanne nutzen, um Ihre Muskeln besser zu trainieren und auf Ihre Ernährung und Trainingsgeschwindigkeit zu achten. Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist Ausdauer notwendig. Wenn du auf halbem Weg aufgibst, wird der Effekt definitiv nicht gut sein. Der Aufbau von Muskeln braucht Zeit. Manche Menschen haben einfach nicht die Geduld und denken, dass sie schon nach einem halben Monat die beneidenswerten Muskeln wie Promis haben können. Diese Stars haben hart für den Muskelaufbau gearbeitet. Unverdienten Erfolg gibt es nicht, und das Gleiche gilt für ihre Körperform.

Zeitplan

1 Untersuchungen haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

1. Beim Muskeltraining sind Ruhepausen notwendig, die jedoch nicht zu lange dauern sollten. Beim Muskeltraining werden viele Nährstoffe verbraucht. Nach dem Training und einer angemessenen Ruhepause werden die Nährstoffe in den Muskeln schnell wieder aufgefüllt, und die aufgefüllte Menge ist größer als die verbrauchte. Dieses Phänomen wird in der Physiologie als „Supererholung“ bezeichnet. Durch die „Super-Regeneration“ werden die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt, wodurch sie bei intensiverem Training besser entwickelt sind.

2 Wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Ruhezeit auf Grundlage der Zeit berechnet wird, die die Muskeln benötigen, um ihre letzte Belastungskapazität wiederzuerlangen. Im Allgemeinen dauert dies 2–3 Tage.

Ich hoffe, das Obige hilft Ihnen weiter. Alle oben genannten Dinge wurden wissenschaftlich bestätigt. Richten Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend dieser Zeit aus. Wissenschaftliches Training und wissenschaftliche Ernährung sind eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Der Prozess des Muskelaufbaus ist hart, aber nach der harten Arbeit können Sie sehen, dass sich Ihr Körper verbessert hat. Sie werden immer männlicher und ich kann Ihr wahres Alter nicht einmal schätzen.