Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen?

Muskelaufbau braucht Zeit und Geduld. Nur durch beharrliches Training können Sie unerwartete Ergebnisse sehen. Sie dürfen also nicht auf halbem Weg aufgeben, sonst waren alle Ihre bisherigen Bemühungen umsonst. Beim Training ist Geduld erforderlich. Denken Sie beim Training nicht zu viel nach. Zu viele negative Emotionen sind nicht förderlich für das Training. Wenn Sie schlechte Laune haben, ist Joggen eine gute Idee. Wenn Sie sich unterwegs die Landschaft ansehen, können Sie viele Dinge besser verstehen und werden nicht von diesen Emotionen geplagt.

14 Geheimnisse zum Muskelmasseaufbau: Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, mehrere Sätze, große Distanzen, langsame Geschwindigkeit, hohe Dichte, gleichbleibende Gedanken und Bewegungen, maximale Kontraktion, anhaltende Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, Training großer Muskelgruppen, Verzehr von Proteinen nach dem Training, 48 Stunden Ruhe und Leichtigkeit der Lüge vorziehen. 1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM.

2 Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet. 2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau.

Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, ist der Gang ins Fitnessstudio eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Es schafft auch eine gute Atmosphäre, wenn Sie einen professionellen Trainer engagieren und mit einer Gruppe von Menschen trainieren. So können Sie mit ein paar Freunden, die abnehmen möchten, laufen gehen und Liegestütze machen. Der Prozess wird anstrengender sein, aber nach dem Training werden Sie ein beispielloses Wohlbefinden verspüren, das viel besser ist, als zu Hause zu sitzen. Damit die inneren Organe nicht zu schnell altern, ist regelmäßige Bewegung unbedingt erforderlich.