Was ist das Yoga-Hüftheben?

Die meisten Menschen müssen berufsbedingt lange sitzen. Langes Sitzen ohne Bewegung ist nicht nur sehr schlecht für Ihren Körper, sondern kann auch zu Verformungen Ihres Gesäßes führen, wodurch Ihr Gesäß besonders hässlich aussieht. Daher müssen Sie Hüfthebeübungen machen, da dies sonst zu Krankheiten führen kann. Yoga umfasst Hüfthebeübungen und Sie können die Methode entsprechend Ihren Bedürfnissen auswählen.

Sitzende Buddha-Pose

Aktionsaufschlüsselung:

Stelle dich breitbeinig hin, die Zehen zeigen nach außen, platziere die Hände vor der Brust, spanne die Rückenmuskulatur an und beuge beim Ausatmen langsam die Knie. Halten Sie die Knie gebeugt und bewegen Sie die Hüfte langsam nach unten und hinten. Beugen Sie dabei die Oberschenkel so weit wie möglich, bis sie parallel zum Boden sind. Stehen Sie langsam auf und atmen Sie dabei aus. Achten Sie dabei besonders darauf, dass Sie Ihre Knie nicht auf einmal strecken.

Beachten:

Halten Sie Ihren Schwerpunkt stabil und versuchen Sie, den Bauch einzuziehen, die Brust hoch und die Taille runter zu halten. Machen Sie das dreimal täglich, jeweils zehnmal.

Taubenpose

Wirksamkeit: Dehnt den Piriformis-Muskel, die vordere Oberschenkelmuskelgruppe, die hintere Muskelgruppe, lindert Rückenschmerzen und Ischias.

Aktionsaufschlüsselung:

1. Setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, beugen Sie Ihr Knie, setzen Sie sich auf Ihre linke Hüfte und setzen Sie Ihren rechten Fuß nach hinten.

Dehnen Sie sich, drücken Sie mit beiden Händen leicht auf den Boden, spreizen Sie die Finger und strecken Sie den Rücken nach oben.

2. Strecken Sie Ihren Körper nach unten und stützen Sie ihn mit den Ellbogen und Handflächen nach oben.

3. Ausatmen, Rücken vom Steißbein aus strecken, Stirn auf den Boden legen, Handflächen nach unten, weiteratmen, 1 bis 2 Minuten verharren und dann die Seite wechseln.

Beachten:

1. Die Hüfte des gebeugten Beines muss fest auf dem Boden sein.

2. Das Knie des gestreckten Beins kann gebeugt werden, denken Sie jedoch daran, die Oberschenkelmuskulatur vom Hüftknochen aus zu strecken.

Bei diesen Übungen müssen Sie jedoch darauf achten, dass Ihr Schwerpunkt stabil bleibt, da die Hüfthebeübungen sonst keine Wirkung haben. Sie sollten auch versuchen, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Brust anzuheben. Sie müssen dies etwa dreimal am Tag tun und versuchen, es jedes Mal zehnmal zu tun. Andernfalls erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt. Und sitzen Sie nie lange.