Was sind Beindehnübungen?

Übungen zum Dehnen der Beine sind grundsätzlich sehr einfach durchzuführen und erfordern meist nur drei kleine Schritte. Zuerst müssen Sie aufrecht stehen, mit beiden Füßen auf dem Boden, wobei Ihre Fußsohlen den Boden berühren müssen. Machen Sie dann mit einem Fuß einen Schritt zurück, während Sie den anderen Fuß ruhig halten. Achten Sie darauf, dass der verbleibende Fuß gerade steht, beugen Sie dann Ihr Bein, halten Sie Ihren Körper jedoch gerade. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Normalerweise müssen Sie diese Position nur zehn Sekunden lang halten. Wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung.

1: Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander, greifen Sie mit der Hand den Schuh und halten Sie ihn möglichst nah an Ihrer Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

2: Aufrecht hinstellen, ein Bein nach vorne strecken und gestreckt halten, das hintere Bein beugen, den Körper leicht nach vorne strecken und die Arme nach vorne strecken. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Eine andere Methode besteht darin, aufrecht zu stehen, ein Bein gerade nach vorne zu strecken, das hintere Bein zu beugen, sich leicht nach vorne zu lehnen und beide Arme nach vorne zu bringen. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung. Eine andere Möglichkeit besteht darin, aufrecht zu stehen, die Füße anzuheben und die Schuhe zu greifen, dabei auf das Gleichgewicht zu achten und die Knie zusammenzuhalten. Halten Sie die Position einfach zehn Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.