Was sind Langhantelübungen?

Langhanteln dienen vor allem dem Training der Muskelausdauer. Obwohl viele Übungen die Ausdauer des Körpers verbessern können, lässt die Muskelausdauer mit zunehmendem Alter allmählich nach und Langhanteltraining ist eine gute Möglichkeit, die Muskelausdauer wiederherzustellen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einer Langhantel zu trainieren. Die gängigste davon ist das Langhanteltraining beim Bankdrücken. Mit dieser Trainingsmethode können Sie die Brustmuskulatur und den Trizeps trainieren und so die Muskeln stärken. Mit verschiedenen Trainingsmethoden können Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainieren. Vor dem Training müssen Sie jedoch Aufwärmübungen machen und auf die Intensität der Übungen achten, um Verletzungen zu vermeiden.

Großer Brustmuskel: Oberer, mittlerer und unterer Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende. Latissimus dorsi: Vorwärtsbeuge-Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, Fliegende. Trapezmuskeln: Klimmzüge mit Langhantel im Stehen

Deltamuskeln:

1. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor sich;

2. Seitheben mit gestreckten Armen im Stehen;

3. Vorgebeugtes Heben mit gestreckten Armen; Rudern mit Lang- und Kurzhanteln; Drücken vor und hinter dem Nacken; Bizeps: Curls mit Lang- und Kurzhanteln. Trizeps: Nackendrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantelcurls mit Vorwärtsbeuge, liegendes Langhanteldrücken mit engem Griff. Arme: Cleanups, Cleandowns oder Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhantel. Lenden- und Rückenmuskulatur: Langhantel-Klimmzüge, Kurzhantel-Klimmzüge links und rechts und Anti-Langhantel-Taillendrehungen links und rechts.

Männer können durch Langhanteltraining ein muskulöses Image aufbauen und Frauen können damit natürlich auch überschüssiges Fett an den Armen abbauen. Obwohl Langhanteln zu den Geräten zum Gewichtheben gehören und in Langhanteln mit unterschiedlichem Gewicht unterteilt sind, können Frauen Langhanteln mit geringem Gewicht wählen und Übungen mit geringer Intensität und geringer Frequenz durchführen. Dies hat einen besseren Fettabbaueffekt, ohne dass Muskeln aufgebaut werden müssen.