Diese Übung ist definitiv die erste Wahl für ältere Menschen, um gesund zu bleiben

Ich glaube, dass sich jedes Kind mit einem solchen Thema beschäftigt: „Wie sollten ältere Menschen ihre Gesundheit bewahren?“ Die chinesische Medizin geht davon aus, dass die Körperfunktionen älterer Menschen nachlassen und sie daher nicht für intensive körperliche Betätigung geeignet sind. Gehen ist für ältere Menschen die erste Wahl.

Die Vorteile des Gehens für ältere Menschen

1. Beim Gehen verdoppelt sich das Lungenbelüftungsvolumen im Vergleich zum Normalzustand, was sich positiv auf die Funktion der Atemwege auswirkt.

2. Gehen als Ganzkörpertraining kann die meisten Muskeln und Knochen des Körpers mobilisieren und dadurch die Stoffwechselaktivität des Körpers steigern, Muskeln aufbauen und die Durchblutung verbessern, wodurch die Gefahr einer Arteriosklerose verringert wird.

3. Gehen kann die Erregungs-, Hemmungs- und Regulierungsprozesse der Großhirnrinde verbessern und dadurch Müdigkeit beseitigen, entspannen, beruhigen und den Geist klären. Daher nutzen viele Menschen gerne das Gehen, um ihren Geist zu regulieren.

4. Beim Gehen wird die Atmung aufgrund der Kontraktion der Bauchmuskulatur etwas tiefer, die Auf- und Abbewegung des Zwerchfells wird verstärkt und der „Massageeffekt“ der Bauchdeckenmuskelbewegung auf den Magen-Darm-Trakt fördert die Durchblutung des Verdauungssystems, erhöht die Magen-Darm-Motilität und verbessert die Verdauungskapazität.

Wie können ältere Menschen gehen, um gesund zu bleiben?

Machen Sie beim Gehen Brustdehnungsübungen

Durch die Durchführung von Brustdehnungsübungen können nicht nur die Schulter- und Brustmuskulatur gedehnt werden, sondern auch die Funktion der Atemwege verbessert werden. Beugen Sie beim Gehen Ihre Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe, strecken Sie dann Ihre Arme mit mäßiger Kraft nach hinten. Beim Zurückkommen der Arme strecken Sie die Ellbogen und strecken die Arme wieder nach hinten. Bereits dreißig Wiederholungen können sich positiv auf die Muskel- und Lungenfunktion auswirken.

Schütteln Sie beim Gehen die Hände

Die Hände sind mit Ausnahme der Füße der Teil des menschlichen Körpers, der am weitesten vom Herzen entfernt ist, und verfügen über eine schlechte Durchblutungsfunktion. In der traditionellen chinesischen Medizin sind die Hände der Ausgangspunkt der sechs Meridiane, drei Yin und drei Yang. Das Trainieren Ihrer Hände ist also zweifellos gut für Ihre Gesundheit. Beim Gehen ballen Sie zunächst die Fäuste und schwingen diese dann im Rhythmus Ihrer Schritte vor und zurück, während Sie gleichzeitig die Fäuste öffnen.

Drehen Sie Ihre Taille beim Gehen

Die Taille ist der Mittelpunkt des menschlichen Körpers und der reibungslose Fluss von Qi und Blut in der Taille wirkt sich positiv auf die Aktivitätsfunktionen des Körpers aus. Drehen Sie beim Gehen Ihre Taille im Rhythmus Ihrer Schritte sanft nach links und rechts. Wenden Sie dabei mäßige Kraft an, ohne zu viel Kraft anzuwenden. Um die Taille zu trainieren, machen Sie am besten bei jedem Mal dreißig Spaziergänge hin und zurück.

Achselzucken beim Gehen

Gemäß der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin kann Achselzucken einige Akupunkturpunkte an der Taille und am Rücken stimulieren, insbesondere den Gaomang-Punkt und den Zhangmen-Punkt. Eine derartige Stimulation kann die Durchblutung des Rückens und der Taille anregen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie also spazieren gehen, können Sie Ihre Schultern entsprechend dem Rhythmus Ihres Gehens anheben oder Ihre Schultern beim Gehen kreisförmig bewegen. Am besten führen Sie dies jedes Mal etwa sechzig Mal durch.