Wie kann Bewegung beim Abnehmen helfen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und jeder kann je nach körperlicher Verfassung und Hobbys wählen. Es gibt keine speziellen Vorschriften. Das Gleiche gilt für Methoden zur Gewichtsabnahme. Wir möchten Ihnen noch einmal einige gängige Übungen zum Abnehmen vorstellen, die eng mit unseren täglichen Lebensgewohnheiten zusammenhängen, und einige Dinge, auf die Sie beim Abnehmen achten müssen. Dabei kommen im Wesentlichen folgende Methoden und Vorsichtsmaßnahmen zum Einsatz.

Zu den aeroben Übungen zählen Joggen, Gehen (Spazierengehen und zügiges Gehen), Schwimmen, Radfahren, Laufen auf der Stelle, Ballspielen, Klettern, Aerobic, Yoga und Tai Chi usw. Am besten führen Sie jede Übung kontinuierlich auf einmal durch und stellen sicher, dass Sie mehr als 40 Minuten pro Tag absolvieren. Sie können in der Mitte aufhören und der Gesamtkalorienverbrauch jeder Übung muss 300 kcal erreichen. Normalerweise führt diese Menge an Bewegung zu einer Erhöhung der Herzfrequenz oder zu Schweißausbrüchen. Es wird normalerweise empfohlen, sie mit Formeltee wie Juewu Decoction zu kombinieren, um einen besseren unterstützenden Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Sport steigert den Stoffwechsel des Körpers, aber die Wirkung hält höchstens zwei Tage an. Das Wichtigste beim Sport ist daher, dranzubleiben. Wenn Sie es nicht jeden Tag machen können, dann zumindest alle zwei Tage. Für eine extrem dicke Person kann sogar das Gehen eine schwere Belastung darstellen. Daher sollten Sie bei der Wahl der Sportart so viel wie möglich tun oder sich darauf konzentrieren, wie viel Ihr Körper belastbar ist, und die Trainingsmenge allmählich steigern, um eine Überlastung von Herz und Lunge oder Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Übungen zur Gewichtsabnahme müssen auf nüchternen Magen geplant werden, da die durch Übungen zu dieser Zeit verbrauchte Energie hauptsächlich durch die Fettoxidation bereitgestellt wird. Daher ist es zweckmäßig, sie morgens und nachmittags durchzuführen und darauf zu bestehen, jeden Tag zu trainieren, mindestens 4 bis 5 Tage pro Woche, um einen gewissen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Trinkwasser ist ein Grundbedürfnis im täglichen Leben der Menschen. Im Sommer können Sie Ihren Durst mit Wassermelonen, Tomaten usw. löschen. Wassermelonensaft und Wintermelonensuppe können ebenfalls harntreibend wirken. Eine übermäßige Wasserbeschränkung kann bei übergewichtigen Menschen zu Störungen der Schweißdrüsensekretion führen, was der Temperaturregulierung nicht förderlich ist, insbesondere die Urinkonzentration und Stoffwechselrückstände können nicht leicht ausgeschieden werden. Es kann auch Symptome wie Durst, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Durch maßvolles Trinken von Wasser kann der Wasserhaushalt wieder aufgefüllt und der Fettstoffwechsel reguliert werden. Suppe trinken ist gut für die menschliche Gesundheit. Untersuchungen haben ergeben, dass Suppe ein guter Appetitzügler ist. Aus diesem Grund versuchen manche übergewichtige Menschen durch das Trinken von Suppe abzunehmen.

Einige Aerobic-Übungen sind im Alltag sehr verbreitet. Sie helfen uns sehr dabei, Kalorien zu verdauen. Um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen wir diese Übungen konsequent durchführen. Allerdings kann man nicht mit leerem Magen Sport treiben, um abzunehmen, da das schlecht für unser Verdauungssystem und unsere körperliche Verfassung ist. Wir müssen auch wissen, wie wir rechtzeitig Wasser nachfüllen, um übermäßigen Wasserverlust zu vermeiden.