Welche Art von Bewegung eignet sich gut für die Mittagspause?

Für einen Büroangestellten in der Stadt ist es in der Tat schwierig, mehr Zeit für körperliche Bewegung zu erübrigen. Dann können Sie Ihre Mittagspause auch für ein wenig Bewegung nutzen. Dadurch werden Ihre sozialen Aktivitäten nach der Arbeit nicht beeinträchtigt und Sie können den Tag über voller Energie verbringen.

Entspannen Sie sich an Ihrem Schreibtisch.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, um auszugehen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und versuchen Sie ein paar Yoga-Übungen. Sie werden konzentrierter sein und Ihre Emotionen werden viel ruhiger sein.

Methode: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, strecken Sie die Arme nach außen bis auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach oben, heben Sie sie dann schnell nach oben, die Handflächen zeigen zueinander, und atmen Sie dabei durch die Nase ein. Senken Sie die Arme beim Ausatmen schnell wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung etwa 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung.

Nutzen Sie die Gelegenheit, Fett zu sich zu nehmen.

Wenn Sie in Ihrer Mittagspause ein paar Kalorien verbrennen möchten, sind die folgenden Übungen sehr gut geeignet. Eine 30-minütige Aerobic-Übung auf einem Jogginggerät wird einen deutlichen Effekt haben.

Und so geht's: Zwei Minuten Aufwärmen, dann abwechselnd drei Minuten zügiges Gehen und eine Minute Pufferzeit. Erhöhen Sie beim zügigen Gehen jedes Mal langsam die Steigung des Laufbands und stellen Sie die Steigung wieder auf Null, wenn Sie eine Pause machen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal hin und her. Machen Sie anschließend 5 Minuten Bauch- und Rückenübungen, 5 Minuten Liegestütze und kühlen Sie sich zum Abschluss mit 5 Minuten Dehnübungen ab.

Seilspringen zum Aufbau des Gleichgewichts.

Der beste Weg, eine gute Figur zu behalten, besteht darin, weiterhin diese Übungen zu machen, die intensives Aerobic und Gewichtheben kombinieren, was Ihre Muskeln definitiv ausgeglichener macht.

Methode: Wechseln Sie zwischen zwei Minuten schnellem Seilspringen und einer Minute Gewichtheben an Fitnessgeräten. Bleiben Sie in Bewegung und halten Sie eine hohe Herzfrequenz, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie jedes Mal ein anderes Gewichthebegerät, um sicherzustellen, dass Sie unterschiedliche Körperteile trainieren. Machen Sie das 10-mal nacheinander und entspannen Sie sich zum Schluss mit Bauchmuskelübungen. Nehmen Sie anschließend eine Dusche und Ihr ganzer Körper wird sich definitiv entspannt anfühlen!

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Obwohl Sport Stress und Müdigkeit abbauen kann, kann eine schlechte Körperhaltung die Hauptursache für Muskelkater sein. Auf lange Sicht wird Ihre körperliche, geistige und körperliche Gesundheit darunter leiden. Bitten Sie, wenn möglich, einen Masseur, Ihre Sitz- oder Stehhaltung zu beobachten und nach Möglichkeiten zu suchen, die Ursache der Schmerzen zu beseitigen.