So bauen Sie Muskeln auf

Das Zeichen eines fitten Körpers sind gut aussehende Muskeln, aber wie trainiert man solche Muskeln? Für Laien gilt: Um Bodybuilding zu erreichen, müssen Sie die entsprechenden Fähigkeiten beherrschen. Wenn die Methoden nicht geeignet sind, können Sie nicht nur keine fitten Muskeln trainieren, sondern es kann sogar zu ernsthaften Muskelschäden und Muskelzerrungen kommen. Um diese peinliche Situation loszuwerden, lassen Sie uns darüber sprechen, wie man Muskeln trainiert!

Eine gute Figur erreicht man durch Training. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie folgende Trainingsmethoden ausprobieren: Konzentrieren Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen wie den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gesäßmuskel und den Quadrizeps usw. und passen Sie die Trainingsintensität jederzeit an. Darüber hinaus können die Muskelgruppen im selben Körperteil durch unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des trainierten Körperteils ist, desto besser ist der Trainingseffekt.

Zweitens müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten: Wählen Sie hochwertige Proteinquellen wie Eier, Milch, Fleisch, Geflügel usw., die mehr als die Hälfte des täglichen Proteinbedarfs ausmachen sollten. Bei pflanzlichem Protein ist isoliertes und extrahiertes Sojaproteinpulver wirksamer, da es weniger Pflanzenfasern enthält, die die Aufnahme behindern. Was die bessere Methode betrifft, Fleisch essen oder Milch trinken, können Menschen, denen Effizienz wichtig ist, versuchen, proteinreiches Milchpulver (wie Sanduo-Milchprotein oder Molkenprotein) zu trinken. Dadurch wird die Proteinaufnahme im Vergleich zum Trinken normaler Frischmilch oder dem Verzehr von Fleisch erhöht und auch die Absorptions- und Verwertungsrate ist besser.

Um Muskeln zu trainieren, müssen Sie die Methoden und Techniken beherrschen. Neben der Beherrschung der formalen und effektiven Methoden und Techniken sollten Sie auch auf die gesunden und wissenschaftlichen Ernährungsprinzipien achten. Die Kombination dieser beiden Aspekte ist der Schlüssel, um in Form zu kommen und Ihren Körper gesünder zu machen. Beides ist für den Muskelaufbau unverzichtbar. Ich hoffe, dieser Artikel wird Ihnen hilfreich sein!