Die 3 besten Früchte zum Essen nach dem Laufen

In den letzten Jahren sind Laufen und Fitness für gesundheitsbewusste Menschen zunehmend zum angesagtesten Hobby geworden. Viele Menschen nehmen sich morgens und abends die Zeit, auf Grünflächen oder in Parks am See entlang zu laufen. Nach dem Laufen verliert der Körper manchmal wichtige Elemente, was zu Muskelverspannungen und -schmerzen führt. Wir können nach dem Laufen Obst essen, um verlorene Elemente wieder aufzufüllen und Muskelkater zu lindern.

Banane

Bananen können den Zucker- und Kalorienbedarf des menschlichen Körpers decken und sind zudem eine wichtige Quelle für Tryptophan, Vitamin B6 und elementares Magnesium, die für die Beseitigung von Ermüdungserscheinungen des Nervensystems und die Regulierung der Funktion des Hormonsystems wichtig sind. Darüber hinaus enthalten Bananen den Stoff Biotin, der die Stimmung heben kann.

Wassermelone

Wassermelonen können Müdigkeit und Muskelkater nach dem Training lindern. Das darin enthaltene Citrullin kann eine chemische Reaktion mit Enzymen im menschlichen Körper hervorrufen und in Arginin umgewandelt werden, das sich positiv auf den menschlichen Kreislauf und das Immunsystem auswirkt. Arginin kann die Produktion von Stickoxid fördern und zur Entspannung der Blutgefäße beitragen.

orange

Orangen sind reich an verschiedenen organischen Säuren und Vitaminen, die den menschlichen Stoffwechsel regulieren können. Orangen bestehen zu 80 % aus Wasser. Sie sind außerdem reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Kalium, Beta-Carotin und anderen Stoffen. Sie können den Wasserhaushalt wiederherstellen und Muskelschäden, die durch das Laufen verursacht werden, wiederherstellen.

4 Dinge, die Sie nach dem Laufen beachten sollten

1. Kein Hocken und Ausruhen

Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Fitnesstraining zum Ausruhen hinhocken, behindert dies den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung und verstärkt die Ermüdung des Körpers. Diese Situation kommt häufiger bei Aktivitäten vor, die eine hohe Trainingsintensität erfordern, wie beispielsweise Langstreckenlauf. Der richtige Ansatz besteht darin, nach jeder Übung weitere Entspannungs- und Aufräumaktivitäten durchzuführen, beispielsweise langsames Gehen und Strecken der Beine.

2. Nehmen Sie kein kaltes Bad (oder schwimmen Sie nicht), wenn Sie stark schwitzen

Wenn Sie nach dem Training stark schwitzen, erweitern sich die Kapillaren an der Körperoberfläche und es wird viel Wärme aus dem Körper abgeleitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit kaltem Wasser in Berührung kommen, ziehen sich Ihre Kapillaren plötzlich zusammen, was leicht die Widerstandskraft des Körpers verringern und zu Krankheiten führen kann.

3. Aufräumarbeiten nicht „auslassen“

Wenn Sie sich nach jeder Übung erschöpft fühlen, sollten Sie sich angemessen entspannen, z. B. durch Gymnastik, Spazierengehen, eine entspannende Massage usw. Dies hilft, Muskelermüdung vorzubeugen und die körperliche Kraft schnell wiederherzustellen.

4. Seien Sie nicht gierig nach kalten Getränken

Beim Sport gehen viele Kalorien verloren und es ist verständlich, dass diese dringend wieder zugeführt werden müssen. Allerdings ist das menschliche Verdauungssystem nach dem Training immer noch in einem unterdrückten Zustand. Der Konsum großer Mengen kalter Getränke kann leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Durchfall und Erbrechen führen und leicht Magen-Darm-Erkrankungen auslösen.