Die Koordination von Haltung und Atmung ist wirklich erfrischend

Jedes Ein- und Ausatmen sollte langsam, tief und gleichmäßig sein.

Etwas länger auszuatmen als einzuatmen (sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen) ist hilfreich zur Entspannung und wird oft bei Atemübungen angewendet.

Koordinieren Sie Ihre Atmung zu Beginn und Ende der Übung sowie zwischen den Bewegungen.

Anhand der Anzahl der Atemzüge lässt sich die Zeit für eine bestimmte Haltung berechnen, z. B. 6 Atemzüge.

Wenn Sie beim Üben einer bestimmten Reihe von Yoga-Stellungen wie dem Sonnengruß die Übungen beschleunigen möchten, sollten Sie auch Ihre Atmung beschleunigen, dabei jedoch auf die Koordination der Atmung zwischen den Bewegungen achten. Eine korrekte Haltung erfordert die richtige Atmung, die für eine gleichmäßige Atmung sorgt und die größtmögliche Bewegung des Zwerchfells ermöglicht. Bei einer vollständigen, tiefen Atmung wird durch die Hebe- und Senkbewegung des Zwerchfells das Lymphsystem angeregt, das Giftstoffe aus dem Körper entfernt und das Immunsystem stärkt (Lymphknoten neutralisieren und filtern bestimmte schädliche organische Stoffe, die über die Nieren ausgeschieden werden).

Um die Bewegung Ihres Zwerchfells zu maximieren, atmen Sie zuerst ein und füllen Sie Ihren Oberbauch und Brustkorb mit Luft. Spüren Sie dabei, wie sich Ihr Brustkorb von vorne nach hinten ausdehnt. Durch diese Methode zur Steigerung der Lungenkapazität können die Lungen mehr Luft aufnehmen.

Atmen Sie aus, entspannen Sie dabei Ihren Brustkorb, um die Luft aus Ihren Lungen zu lassen, und spannen Sie am Ende des Ausatmens Ihre Bauchmuskeln an.

Durch die Kontraktion der Bauchmuskeln bewegt sich das Zwerchfell nach oben, wodurch die Lunge komprimiert wird und mehr Luft ausgestoßen wird.

Die Kunst der Atemkontrolle

Üben Sie die Atmung für jede Technik 6 bis 20 Runden lang (ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als eine Runde).

Sofern nicht anders angegeben, kann die Atmung im bequemen Sitzen oder in der Totenposition liegend durchgeführt werden.

Wählen Sie jedes Mal 1 bis 3 Techniken zum Üben aus.