Welche Outdoor-Aktivitäten gibt es im Winter?

Wir alle wissen, dass wir durch mehr Sport im Freien der Natur näher kommen und unseren Körper gesünder machen können. Im Alltag treiben jedoch viele Menschen wegen des kalten Wetters keinen Sport, was leicht zu Krankheiten führen kann. Wenn Sie die Immunität Ihres Körpers verbessern möchten, müssen Sie die Methode beherrschen. Schauen wir uns an, welche Outdoor-Aktivitäten es im Winter gibt.

Welche Outdoor-Aktivitäten gibt es im Winter?

Laufen: Wärme empfohlen

Laufen kann die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessern, die Gesundheit von Muskeln und Nerven fördern und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen. Im Winter sind die Temperaturen niedriger und kontinuierliches Laufen mit kleinen Schritten kann die Schutzreaktion des Körpers stimulieren, die Durchblutung fördern, den Blutfluss zum Gehirn beschleunigen und die Funktion des Temperaturzentrums des Gehirns regulieren.

Notiz:

1. Legen Sie beim Laufen im Freien Ihre Zunge an die Innenseite Ihrer oberen Zähne, um zu verhindern, dass kalte Luft in Ihren Körper eindringt.

2. Atmen Sie beim Laufen durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die richtige Atemtechnik besteht darin, nach zwei Schritten auszuatmen und nach zwei Schritten einzuatmen.

3. Wählen Sie zum Laufen möglichst weichere und elastischere Oberflächen, um Verletzungen vorzubeugen und die Belastung von Gelenken und Knochen durch das Laufen zu verringern.

Aerobic: Warm halten

Aerobic ist eine sehr geeignete Übung, die man im Winter drinnen durchführen kann. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl große als auch kleine Muskelgruppen beansprucht. High-Impact-Aerobic (mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden springen) kann Ihre Herz-Lungen-Funktion besser trainieren und die Durchblutung beschleunigen.

Notiz:

1. Stoßschutz ist beim Aerobic sehr wichtig. Am besten wählen Sie multifunktionale Sportschuhe, d. h. der Vorderfuß und die Rückseite der Schuhe sind mit Luftkissen ausgestattet, um die Auswirkungen des Auf- und Abspringens auf die Gelenke zu verringern.

2. Aerobic-Übungen mit hoher und niedriger Belastung sollten kombiniert werden.

Ellipsentrainer: Wärme-Empfehlung

Ein Ellipsentrainer wird auch Multifunktionstrainer genannt. Dadurch können die großen Muskelgruppen des Körpers wie Beine, Rücken, Brust, Schultern usw. stärker bewegt werden, was zu einer verbesserten Durchblutung des Körpers führt.

Notiz:

1. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung aufrecht, beugen Sie sich nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht nach hinten.

2. Stellen Sie Ihre Fußsohlen komplett auf die Pedale, stellen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen.

3. Beim Strecken der Beine beugen Sie die Knie am besten leicht, um Ihre Kniegelenke zu schonen.

4. Bewegen Sie sich nicht nach hinten, um eine zu starke Belastung der Kniegelenke zu vermeiden.

Seilspringen: Wärme-Empfehlung

Durch das Schwingen der Arme und Springen der Beine werden Ihre Gliedmaßen optimal trainiert. Zudem ist es eine ideale Übung zur Verbesserung der Durchblutung. Darüber hinaus gibt es viele Arten des Seilspringens, es ist einfach und bequem und kann jederzeit durchgeführt werden. Es eignet sich besonders für Aufwärmübungen in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen.

Notiz:

1. Bei der Landung beim Springen sollte die Fußsohle den Boden berühren, nicht die Ferse.

2. Dicke Menschen sollten beim Seilspringen beide Füße gleichzeitig auf und ab bewegen. Springen Sie gleichzeitig nicht zu hoch, um Verletzungen Ihrer Gelenke zu vermeiden.

Das Obige ist eine Einführung in Winteraktivitäten im Freien. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass es viele Wintersportarten gibt, wie z. B. normales Laufen oder Seilspringen, die unseren Körper gut verbessern und auch unseren Arbeitsdruck gut abbauen können.