Welche Methoden gibt es für das Unterarmmuskeltraining?

Viele Freunde haben oft das Gefühl, dass ihre Arme schwach sind und sich viel Fett in den Unterarmen befindet. Wenn sie etwas enge Kleidung tragen, fühlen sie sich sehr unkoordiniert. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, das Fett in den Unterarmen durch Bewegung langsam abzubauen und straffe Muskeln aufzubauen. Dies hat nicht nur eine gute Wirkung, sondern macht den Körper auch straffer.

1. Versuchen Sie, das Trainingsgewicht zu erhöhen und das ursprüngliche Limit zu überschreiten

Beim Training stellte ich fest, dass viele Menschen, die ein gewisses Niveau erreicht haben, ihr Maximalgewicht über Jahre hinweg nicht steigern und ihr Bankdrücken meist bei etwa 120 Kilogramm stagniert. Es ist nicht so, dass sie das Gewicht nicht steigern können, aber sie wollen auf einmal zu viel zunehmen, was zu übermäßigem Gewichtsverlust führt und ihr Selbstbewusstsein schädigt und sie denken, sie hätten ihre Grenzen erreicht.

Ab einem gewissen Trainingsgewicht sind die Anforderungen an Gelenke und Bänder sehr hoch. Eine Erhöhung der Belastung um 5 bis 10 Kilogramm ist unrealistisch. Und das Anbringen lediglich kleiner Glockenstücke von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm Gewicht auf beiden Seiten wertet man entweder als schnöde oder als Verletzung der Eitelkeit. Tatsächlich sind es gerade diese unscheinbaren Glöckchen, die es Dir ermöglichen, Deine ursprünglichen Grenzen immer wieder zu durchbrechen und echte Fortschritte zu erzielen. Das Training hat gezeigt, dass durch diese Methode, kleine Mengen zu großen Mengen zu steigern, das Bankdrückgewicht in 3 bis 4 Monaten um 5 bis 10 Kilogramm gesteigert werden kann. Auf der niedrigsten Stufe können Sie Ihr Gewicht um etwa 10 kg pro Jahr und 30 kg in 3 Jahren steigern. Natürlich wird auch Ihr Muskelumfang stark zunehmen. Wenn Sie diesen Ansatz ablehnen, haben Sie in gewissem Sinne drei Jahre verschwendet.

2. Verwenden Sie mehrere Kraftmethoden

Neben der Veränderung des Maximalgewichts kann auch eine Veränderung der Krafteinwirkung den Trainingseffekt verbessern.

Die meisten Trainer wenden eine rhythmische Kraftmethode an und die Muskeln passen sich mit der Zeit an. Um diesen negativen Effekt zu vermeiden, solltest Du Deine Krafteinwirkung beim Training bewusst verändern.

1. Kehren Sie mit kontrollierter Methode und langsamer Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück, um die Zielmuskeln in einem angespannten Zustand zu halten. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, drücken Sie sich mit explosiver Kraft und hoher Geschwindigkeit nach oben. Die Anwendung dieser Methode erfordert ein hohes Maß an Konzentration und die Belastung sollte bei ca. 85 % des Maximalgewichts liegen. Um unnötige Verletzungen zu vermeiden, wenden Sie diese Methode nicht bei extremer Belastung an.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Unterarmmuskulatur zu trainieren. Sie können je nach Ihren Hobbys und Ihrer körperlichen Fitness wählen. Egal, welche Methode Sie verwenden, Sie müssen lange durchhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie können den Unterarm auch entsprechend massieren, was den Fettstoffwechsel effektiv unterstützen kann.