Wie trainiert man die Brustmuskulatur effektiv?

Die Brustmuskulatur ist ein Körperteil, den Männer häufig trainieren und der vor allem den starken Körperbau und den persönlichen Charme einer Person widerspiegeln kann. Viele Menschen haben jedoch beim Training einen blinden Fleck, wodurch der Effekt nicht sehr deutlich wird. Tatsächlich müssen Sie beim Training Ihrer Brustmuskulatur die richtige Methode finden. Im Allgemeinen müssen Sie Hanteln und andere Sportgeräte verwenden. Wie also beginnen Sie mit dem Training? Im folgenden Artikel erfahren Sie die ausführliche Antwort.

1. Schrägstange, Bankdrücken mit Kurzhanteln. Achten Sie auf die Schlüsselpunkte der Bewegungen und ändern Sie die Gewohnheit des Brückendrückens, da es sonst dem Flachbankdrücken ähnelt. Der Übungsbereich wurde auf die mittlere und untere Brust erweitert. Wenn der volle Bewegungsumfang nicht effektiv ist, ziehen Sie in Erwägung, den halben Bewegungsumfang auszuführen, sich dabei auf die obere Brust zu konzentrieren und das Gewicht entsprechend zu erhöhen. Wenn die Langhantel nicht gut funktioniert, können Sie als Hauptmethode Kurzhanteln verwenden. Bewegen Sie sich beim Absenken der Hanteln nicht in einer geraden Linie. Sie können Ihre Handgelenke leicht krümmen, wodurch eine Komponente in tangentialer Richtung entsteht und diese dem Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt wird. Der entscheidende Punkt ist, dass Sie sich auf den Querschnitt der oberen Brust konzentrieren und sich vorstellen müssen, wie die Sehnen hervortreten.

2. Kurzhanteldrücken mit der Stange im Stehen, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6-8 Mal pro Satz. Da sich der Körper natürlich nach hinten lehnt, hat dies eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich.

3. Bankdrücken. Es gibt gewisse Unterschiede in der Körperstruktur und Flexibilität, sodass Schrägbankdrücken keine gute Wirkung hat. Versuchen Sie es dann mit Flachbankdrücken. Wenn Sie die Brustmuskulatur aufbauen und die Hantel unten platzieren, legen Sie die Hantel auf den Nacken und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die obere Brust. Oder Sie legen einen Holzblock in einem Winkel von 10 Grad auf das Bett, der Ihnen dabei hilft, Ihren Brustkorb aufzurichten.

4. Vorwärts-Liegestütze. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, um schöne Brustmuskeln zu entwickeln, auf die richtige Verwendung von Bewegungen und Geräten achten müssen und jedes Mal etwa eine Stunde durchhalten und eine bestimmte Intensität erreichen müssen. Am besten trainieren Sie, bis Sie stark schwitzen, damit Sie sie allmählich entwickeln können. Darüber hinaus können Sie auch einige Liegestütze und Sit-ups machen.