So trainieren Sie die Brustmuskulatur zu Hause ohne Geräte

Heutzutage sind die Menschen sehr beschäftigt, und wenn sie ins Fitnessstudio gehen möchten, um ihre Brustmuskeln zu trainieren, finden sie keine feste Zeit dafür. Tatsächlich können wir unsere Brustmuskeln zu Hause trainieren, aber viele Menschen finden es schwierig, ohne Geräte zu Hause zu trainieren. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Brustmuskeln zu Hause trainieren können.

(1) Machen Sie Liegestütze. Wenn Ihr Körper mit der Brust den Boden berührt, spannen Sie Ihre großen Brustmuskeln an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Machen Sie jede der oben genannten Übungen 3 bis 4 Mal pro Woche, 10 bis 15 Mal im Durchgang, machen Sie 5 bis 6 Durchgänge und machen Sie dazwischen 2 Minuten Pause.

Wenn Sie sich an diese Methoden halten, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen, und deutliche Ergebnisse bereits nach spätestens zwei Monaten! Generell ist es effektiver, in einem festgelegten Zeitrahmen zu üben. Wenn Sie schnell Ergebnisse sehen möchten, sind es normalerweise ein bis eineinhalb Stunden. Was Sie essen, ist sehr wichtig. Da Muskeln als Hauptbestandteile viel Eiweiß benötigen, müssen dem Körper auch große Mengen Eiweiß zugeführt werden. Beispiel: Hähnchenbrust. Rindfleisch. Ei. Warten. Gleichzeitig sollten Sie etwas Obst, Gemüse und Joghurt essen, um die Proteinaufnahme zu ergänzen und zu fördern, und weniger scharfe Speisen und Junkfood wie Instantnudeln zu sich nehmen.

Nach dem Lesen des obigen Artikels glaube ich, dass jeder wissen sollte, dass wir uns beim Training unserer Brustmuskeln nicht ausschließlich auf Geräte verlassen müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Tatsächlich gibt es viele grundlegende Bewegungen, die uns beim Training unserer Brustmuskeln helfen können, aber es erfordert langfristige Ausdauer und eine Ernährungskoordination, um offensichtlichere Ergebnisse zu erzielen.