Warum tut mein unterer Rücken weh, wenn ich Sit-ups mache?

Sit-ups sind eine sehr beliebte Trainingsform und zudem sehr einfach durchzuführen. Tägliche Sit-ups können dabei helfen, die Taille und den Bauch zu stärken. Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln gerne mit Sit-ups. Manche Menschen haben jedoch nach Sit-ups Rückenschmerzen. Was verursacht diese Rückenschmerzen?

Generell gilt, dass Sit-ups aus der Perspektive des Muskeltrainings den oberen Bauch trainieren. Wenn die Taille und der Rücken stark stimuliert werden, kann der Hauptgrund darin liegen, dass der Körper zu weit abgesenkt wird. Daher können Sie diese Art von Schmerzen in der Taille nur vermeiden, wenn Sie die richtige Art und Weise beherrschen, Sit-ups auszuführen.

Tatsächlich sind Sit-ups im Grunde Übungen in der Mitte, leicht nach oben, aber weniger als 60 Grad. Dies stimuliert den Bauch kontinuierlich, kann den Anteil der Trägheitsbewegung reduzieren und ist für Bauchmuskelübungen effektiver. Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht den Boden berühren, wenn Sie sich absenken, wenden Sie beim Aufrichten keine explosive Kraft an, lehnen Sie Ihren Körper nicht zu weit nach hinten und konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Bauchmuskeln, wodurch die Belastung Ihrer Taille und Ihres Rückens verringert werden kann.

Der Rücken ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers, der jedoch leicht verletzt wird. Auch wenn Sie gezielt für diesen Teil trainieren, sollten Sie auf die Trainingsbelastung und das Tempo achten.

Wenn Sie darauf bestehen, schnell große Sit-ups zu machen, wird es definitiv nicht „mit der Zeit besser“, sondern „mit der Zeit schrecklicher“ werden, also können Sie Sit-ups nicht zu lange am Stück machen.

Bei Sit-ups legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken, heben die Arme, spannen die Bauchmuskeln an, schwingen die Arme nach vorne, setzen sich schnell hin, beugen den Oberkörper weiter nach vorne, berühren mit den Händen die Füße und senken den Kopf; dann kehren Sie in die sitzende Position zurück.

Wenn du Sit-ups noch nicht so lange machst, solltest du sie nicht zu schnell hintereinander machen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, solltest du im Allgemeinen maximal 45 Sit-ups pro Minute machen. Wenn Sie zum ersten Mal Sit-ups machen, sollten Sie diese außerdem nicht zu lange am Stück machen. Sie können sich danach eine Massage gönnen.