Wie kann ich meine Wadenmuskulatur stärken?

Die menschliche Wadenmuskulatur ist sehr empfindlich. Viele wissen, dass Läufer häufig unter Wadenmuskelzerrungen leiden. Dies wird durch übermäßiges Training verursacht. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig trainieren, verkümmern Ihre Wadenmuskeln. Daher müssen Sie dennoch die richtigen Übungen machen, um Ihre Wadenmuskeln zu stärken. Im Folgenden werden einige gängige Methoden vorgestellt, die Sie beim Training anwenden können.

Haben Sie schon oft von der Berechnungsformel zum Testen Ihres Gewichts und Ihrer Körperform gehört? Hier ist eine Methode, um zu messen, ob Ihre Wadenproportionen dem Standard entsprechen. Entsprechen Ihre Waden dem Standard eines gutaussehenden Mannes?

1. Die Wadenlänge sollte größer als 26,3 % der Körpergröße sein.

2. Maximaler Wadenumfang: ca. 3/4 der Wadenlänge.

3. Wadenmaße: Der obere Umfang entspricht dem maximalen Umfang, der mittlere Umfang ist der obere Umfang plus der untere Umfang geteilt durch 2 und der untere Umfang beträgt 63 % des oberen Umfangs.

Verfahren:

Nr. 1 Benutzen Sie die Stuhllehne als Hilfsmittel.

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und schauen Sie nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position eine Weile, bis Sie spüren, dass Ihre Waden leicht schmerzen, und lassen Sie dann los. 15 bis 20 Mal wiederholen. Sie können die gleichen Bewegungen auch in die entgegengesetzte Richtung ausführen, mit dem Rücken zum Stuhl.

Nr. 2: Verwenden Sie die Stuhllehne als Stütze für ein Knie.

Diese Bewegung ist grundsätzlich der vorherigen ähnlich, außer dass Sie ein Knie beugen und einen Fuß auf den Boden stellen. Diese Maßnahme wird gezielter sein als die vorherige.

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Sie bei dieser Bewegung die Ferse nicht so weit anheben müssen, wie Sie möchten, sondern sie langsam absenken müssen, bis Ihre gesamte Fußsohle den Boden berührt.

Atemkoordination: Atmen Sie ein, wenn Sie die Fersen anheben, und aus, wenn Sie sie senken.

Nr. 3: Auf einem Bein springen.

Im Vergleich zu den vorherigen Bewegungen hat sich diese Bewegung von einer Muskelausdauerübung zu einer Kraftübung gewandelt. Beugen Sie ein Knie, entweder natürlich oder mit Kraft.

Springen Sie mit einem Fuß ab und versuchen Sie, wieder hochzuspringen, sobald Ihre Fußsohle den Boden berührt (d. h., lassen Sie während der Bewegung nicht die gesamte Fußsohle den Boden berühren). 30 Wiederholungen pro Bein.

Regelmäßiges Training der Wadenmuskulatur ist sehr gut für Ihren Körper, solange Sie nicht übertreiben. Sie sollten vor dem Training auch Aufwärmübungen machen, insbesondere zuerst Ihre Knöchel rotieren lassen, damit Sie sich beim Training nicht verletzen. Und wenn Ihre Trainingsintensität relativ hoch ist, müssen Sie besonders darauf achten, damit Sie Verantwortung für Ihren eigenen Körper übernehmen können.