Beste Zeit zum Muskelaufbau

Das Leben liegt in der Bewegung. Das ist ein wahres Sprichwort. Viele Menschen glauben fest daran. Es ist wahr. Im Allgemeinen haben Menschen, die Sport lieben, eine viel stärkere Immunität und Flexibilität als Menschen, die keinen Sport treiben. Unter den Menschen, die Sport lieben, gibt es auch Menschen, die entschlossen sind, Muskeln aufzubauen. Sie denken, dass Muskeln Gesundheit und Kraft bedeuten. Aber in Wirklichkeit muss man den richtigen Zeitpunkt für das Training finden. Wann ist also die beste Tageszeit, um Muskeln zu trainieren?

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

1. Morgensport kann den Blutzucker senken

Morgenperiode: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen macht, kann dies zu einer Erregung der sympathischen Nerven führen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper auslösen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

2. Am wirkungsvollsten ist Sport am Abend.

Der Grund hierfür ist: Die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. Anpassungsfähigkeit des Menschen ist am Nachmittag oder in der Dämmerung am besten. Zu dieser Zeit sind die Geschmacks-, Seh- und Hörsinne des Menschen am empfindlichsten und die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers am stärksten ausgeprägt. Insbesondere Herzfrequenz und Blutdruck sind relativ stabil, was für körperliche Betätigung am besten geeignet ist.

Generell gilt: Die beste Zeit zum Trainieren ist zwischen 15 und 17 Uhr. Muskelliebhaber sollten diese Zeit zum Trainieren wählen.

Oben finden Sie eine detaillierte Einführung in die beste Tageszeit zum Muskeltraining. Ich glaube, dass dies für diejenigen, die trainieren möchten, hilfreich sein wird, damit Sie effektiver trainieren können. Tatsächlich ist Training für jedes Alter geeignet. Richtiges Training ist gut für den Körper, daher hoffe ich, dass jeder trainieren und einen gesunden Körper haben kann.