Was sind Yoga-Bauchübungen?

Yoga kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen und Ihren Körper fitter machen, sondern auch sehr hilfreich sein, um das Immunsystem Ihres Körpers zu stärken. Beim Yoga können Sie je nach Ihren unterschiedlichen Trainingszielen unterschiedliche Stellungen wählen. Yoga-Bauchübungen sind sehr hilfreich, um Ihren Bauch zu reduzieren. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige gängige Yoga-Bauchübungen vor.

1. Fahrradstil

erster Schritt

1. Aktionsprozess

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie die Knie und ziehen Sie das Bein an die Brust, strecken Sie das Bein dann vollständig und führen Sie die Bewegung aus, als würden Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, ohne dass Ihre Füße während des gesamten Vorgangs den Boden berühren, und senken Sie dann Ihr Bein ab. Wechseln Sie die Beine.

2. Atmen

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Beine strecken, und aus, wenn Sie Ihre Knie beugen.

Schritt 2

1. Aktionsprozess

Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und führen Sie die Tretbewegung mit beiden Beinen gleichzeitig aus. Üben Sie die Vorwärtsbewegung 10 Mal und die Rückwärtsbewegung 10 Mal.

2. Atmen

Behalten Sie während der gesamten Übung eine normale Atmung bei.

Schritt 3

1. Aktionsprozess

Heben Sie gleichzeitig die Beine an, führen Sie sie zusammen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine so nah wie möglich an die Brust heran, strecken Sie die Beine dann vollständig durch und senken Sie sie langsam ab, wobei Sie die Knie gestreckt halten, bis Ihre Beine den Boden berühren. Beugen Sie dann Ihre Knie und ziehen Sie sie zur Brust. Übe 3 bis 5 Mal.

2. Atmen

Strecken Sie beim Einatmen die Beine und beugen Sie beim Ausatmen die Beine zur Brust.

3. Tipps

Konzentrieren Sie sich beim Ausruhen auf die Entspannung Ihres Bauchs, Ihres Gesäßes, Ihrer Oberschenkel und Ihres unteren Rückens.

4. Vorteile

Es ist gut für Hüfte und Knie und dehnt die Bauch- und Unterbauchmuskulatur.

2. Beinsperre

erster Schritt

1. Aktionsprozess

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr linkes Knie und umfassen Sie Ihr Bein, halten Sie Ihr Bein ruhig, atmen Sie ein, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, halten Sie den Atem an und heben Sie den Kopf. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung dreimal mit dem linken Bein und dreimal mit dem rechten Bein.

2. Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr gestrecktes Bein flach auf dem Boden liegt.

Schritt 2

1. Aktionsprozess

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Wangen gleichzeitig zur Brust. Umfasse mit beiden Händen deine Knie, atme tief ein, halte den Atem an, hebe den Kopf, hebe die Schultern vom Boden, versuche mit der Nasenspitze deine Knie zu berühren und halte diese Position für einige Sekunden. Bewegen Sie Kopf und Beine langsam nach unten und entspannen Sie sich. Übe 3 Mal.

2. Tipps

Spüren Sie den Druck in Ihrem Bauch, während Sie den Atem anhalten.

3. Wirksamkeit

Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und um Ihre Wirbelsäule. Gut für den Bauch und die inneren Organe.

4. Warnung

Menschen mit hohem Blutdruck und Rückenproblemen sollten mit Vorsicht üben.

Versuchen Sie beim Üben von Yoga, den Bewegungsstandard sicherzustellen, damit die Wirkung deutlicher wird. Und für Anfänger ist es am besten, rechtzeitig genügend Aufwärmübungen zu machen, um unnötige Verletzungen des Körpers durch unsinnige Bewegungen zu vermeiden. Sie können auch einige Ausdauerübungen machen.