Ist Langhanteltraining effektiv für den Deltamuskel?

Das Langhanteltraining für die Deltamuskeln hat viele Vorteile. Einerseits ist die Ausrüstung leicht zu finden, es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Trainingsortes und man hat mehr Freiheit beim Training. Darüber hinaus ist der Trainingseffekt auch sehr gut. Es muss darauf geachtet werden, dass die Trainingsmethode angemessen sein muss. Da die Situation jeder Person anders ist, wird auch die Menge unterschiedlich sein. Sie müssen tun, was Sie können, und es ist am besten, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine Grundübung zum Training des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich kann sie auch in liegender Position ausgeführt werden. Als Hilfsmittel können Langhanteln und Kurzhanteln verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Das abwechselnde Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte verwendet werden.

(3) Frontheben mit einem Puller: Auch hier wird der vordere Deltamuskel gezielt trainiert. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und die Übung dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten, die eher zum Training großer Muskeln neigen. Sie sind effektiv für den vorderen, mittleren und Trapezmuskelteil der Deltamuskeln.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten des Langhanteldrückens, von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und sich am besten zum Aufbau des Umfangs und der Breite des gesamten Schultermuskels eignet.

(6) Arnold-Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und seitlichen Deltamuskel.

Das Obige ist die Methode, mit Hanteln die Deltamuskeln zu trainieren. Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, mit Hanteln zu trainieren, und Sie können entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen. Darüber hinaus sollten Sie während des Trainings auch auf eine wissenschaftliche Ernährung achten, mehr Rindfleisch, Eier usw. essen, um Proteine ​​zu ergänzen, weniger fettreiche Lebensmittel essen und weniger Salz zu sich nehmen.