Wie baut man schnell Brustmuskeln auf?

Viele unserer männlichen Freunde möchten vielleicht einen starken Körper und starke Brustmuskeln haben. Tatsächlich sind die Trainingsmethoden für die Brustmuskeln nicht so schwierig, wie wir uns das vorgestellt haben. Solange wir die entsprechenden Methoden vernünftig anwenden, können wir gute Trainingsergebnisse erzielen. Übungen zur Brustvergrößerung sind die einfachste und effektivste Methode, um die Brustmuskeln zu trainieren. Lassen Sie uns im Detail erklären, wie man die Brustmuskeln schnell trainiert.

1. Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Stuhl, um Armcurls zu machen; verwenden Sie Hanteln zum Bankdrücken (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

2. Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln, drehe deine Handflächen beim Aufstehen nach innen, d. h. deine Handflächen zeigen in Richtung deines Kopfes, 3-4 Sätze

Schultern: Knochen sind natürlich. Wenn Ihre Deltamuskeln ausreichend geschwungen oder breiter sind, können die Deltamuskeln, wie auch die Trizeps- und Bauchmuskeln, durch viele Bewegungen stimuliert werden, sodass sie nicht so schnell ermüden. Machen Sie horizontales und seitliches Hantelheben. Sie können leichtere Gewichte verwenden und in den Spiegel schauen, um zu sehen, ob Ihre Haltung richtig ist und ob der Kraftpunkt richtig ist.

Wir können einige Liegestütze machen, um unsere Brustmuskeln gut zu trainieren. Die Zeit dafür sollte jeden Abend festgelegt werden, da dies die beste Zeit zum Trainieren ist. Auch ein paar Klimmzüge am Tag können gute Ergebnisse erzielen. Jeder kann versuchen, die oben genannten Methoden zum Trainieren zu verwenden.