Welche Methoden gibt es für Liegestütze?

Manche Menschen, die viel Erfahrung mit dem Abnehmen haben, sollten wissen, dass Liegestütze die Koordinationsfähigkeit der Gliedmaßen sehr gut trainieren und die Kraft des Körpers sehr gut steigern können. Was sind also die verschiedenen Arten, Liegestütze zu machen? Welche Liegestützmethoden sind förderlicher für die körperliche Gesundheit? Als Antwort auf alle Zweifel hat der Herausgeber einige Liegestützmethoden zusammengestellt. Wer sie braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr darüber zu erfahren.

1. Veränderung des Abstandes zwischen den beiden Zeigern:

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter (oder enger) als Ihre Schultern, mit geöffneten Ellbogen und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen in Technik und Beinarbeit:

Die Techniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Veränderungen der Körperneigungshaltung:

Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Übenden mit tiefliegenden Füßen und hochliegenden Händen, wobei Hände und Füße nicht auf derselben Höhe sind. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

Nachdem Sie nun die Einführung des Herausgebers zu Liegestützen oben gelesen haben, können diejenigen, die gerne Liegestützen machen, diese in ihrem täglichen Leben tun. Sich bewegen. Für manche Jungen eignet sich besonders das Liegestütztraining. Liegestütze können nicht nur die Gesundheit eines Menschen trainieren, sondern auch seine Willenskraft. Daher ist es gut, wenn die Leute regelmäßig Liegestütze machen.